© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 października 2012, 09:59
).
W tym tygodniu zmusisz swój organizm do 1 minuty ciągłego biegu na 5 minut marszu. Postaraj się, aby trening wykonywać w miarę dokładnie i nie staraj się biegać dłużej, niż to zakłada plan.
Powodzenia!
| Dzień | Rodzaj ćwiczenia | Ilość powtórzeń |
| Poniedziałek | Dzień wolny | Dzień wolny |
| Wtorek | 1 minuta biegu / 5 minut marszu | 5 |
| Środa | Dzień wolny | Dzień wolny |
| Czwartek | 1 minuta biegu / 5 minut marszu | 5 |
| Piątek | Dzień wolny | Dzień wolny |
| Sobota | 1 minuta biegu / 5 minut marszu | 5 |
| Niedziela | 1 minuta biegu / 5 minut marszu | 5 |
Gratulacje, to już drugi tydzień Twoich treningów. W tym tygodniu będziesz biegł/a przez 2 minuty na 4 minuty marszu. Postaraj się, aby trening wykonywać w miarę dokładnie i nie staraj się biegać dłużej, niż to zakłada plan. Jeśli czujesz się zmęczony/a, odpocznij 2-3 dni i zacznij od nowa.
Powodzenia!
| Dzień | Rodzaj ćwiczenia | Ilość powtórzeń |
| Poniedziałek | Dzień wolny | Dzień wolny |
| Wtorek | 2 minuty biegu / 4 minuty marszu | 5 |
| Środa | Dzień wolny | Dzień wolny |
| Czwartek | 2 minuty biegu / 4 minuty marszu | 5 |
| Piątek | Dzień wolny | Dzień wolny |
| Sobota | 2 minuty biegu / 4 minuty marszu | 5 |
| Niedziela | 2 minuty biegu / 4 minuty marszu | 5 |
W tym tygodniu będziesz biegł/a przez 3 minuty na 3 minuty marszu. Pamiętaj, że zawsze możesz zrobić sobie kilka dni przerwy, ale tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę zmęczony/a. Im dłuższe nieplanowane przerwy, tym trudniej będzie Ci wrócić do formy!
Powodzenia!
| Dzień | Rodzaj ćwiczenia | Ilość powtórzeń |
| Poniedziałek | Dzień wolny | Dzień wolny |
| Wtorek | 3 minuty biegu / 3 minuty marszu | 5 |
| Środa | Dzień wolny | Dzień wolny |
| Czwartek | 3 minuty biegu / 3 minuty marszu | 5 |
| Piątek | Dzień wolny | Dzień wolny |
| Sobota | 3 minuty biegu / 3 minuty marszu | 5 |
| Niedziela | 3 minuty biegu / 3 minuty marszu | 5 |
W tym tygodniu będziesz biegł/a przez 5 minuty na 2 i pół minuty marszu. Od teraz Twój trening w większości będzie składał się z biegu! Pamiętaj jednak o dobrej rozgrzewce przed treningiem i schłodzeniu oraz rozciąganiu po nim. Czy zrezygnowałeś już ze swoich ulubionych słodyczy?
Powodzenia!
| Dzień | Rodzaj ćwiczenia | Ilość powtórzeń |
| Poniedziałek | Dzień wolny | Dzień wolny |
| Wtorek | 5 minuty biegu / 2 minuty 30 sekund marszu | 4 |
| Środa | Dzień wolny | Dzień wolny |
| Czwartek | 5 minuty biegu / 2 minuty 30 sekund marszu | 4 |
| Piątek | Dzień wolny | Dzień wolny |
| Sobota | 5 minuty biegu / 2 minuty 30 sekund marszu | 4 |
| Niedziela | 5 minuty biegu / 2 minuty 30 sekund marszu | 4 |
W tym tygodniu będziesz biegł/a przez 7 minuty na 3 minuty marszu. To w sumie ponad 20 minut biegu na jednym treningu. Postaraj się, aby trening wykonywać w miarę dokładnie i nie staraj się biegać dłużej, niż to zakłada plan. Nie ścigaj się też ze sobą. Tempo powinno umożliwiać Ci spokojną konwersację.
25 października 2012, 10:04
25 października 2012, 10:12
25 października 2012, 10:36
25 października 2012, 10:48
25 października 2012, 10:57
25 października 2012, 13:43
Mysle, ze na poczatek plan jest dobry. Owszem biegam jak pada, chyba ze leje jak z cebra. Mroz mnie takze nie przeraza. Przy chlodniejszej pogodzie podstawa jest bielizna termo, potem bluza czy kurteczka. Ekstremalnie czapka plus rekawiczki. Wazne, zeby w przyslowiowe nereczki zimno nie bylo. Dobrze unikac bawelny, bo ona jednak nie jest komfortowa, ale tez niekoniecznie musisz od razu majatek w ubrania inwestowac. Sprawdz w Tchibo czy Lidlu maja niezle ciuchy.
27 października 2012, 09:34
3 listopada 2012, 17:26
3 listopada 2012, 19:15
