- Dołączył: 2012-09-24
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 21
24 września 2012, 10:17
Cześć.Jestem xzaczarowana,mam 17 lat i jestem z okolic Lublina.Chciałam zapytać Was ile czasu tygodniowo muszę poświęcić na bieganie,kiedy głównie chodzi mi o poprawienie kondycji fizycznej?Od razu przepraszam za to,że być może powielam temat,ale nie mogę w tej chwili przejrzeć ich na forum.Mam nadzieję,że mi pomożcie :)
- Dołączył: 2012-04-19
- Miasto: Nassau
- Liczba postów: 26
24 września 2012, 10:18
ja polecam bieganie co drugi dzien :)
24 września 2012, 10:24
Co drugi dzień godzinke :-) oczywiście zaczynając od półgodzinnych marszobiegów :-)
- Dołączył: 2012-09-06
- Miasto: -
- Liczba postów: 16694
24 września 2012, 10:33
A marszobiegi też pół godziny?
Kiedy wydłużać dystans? Gdy już zacznę biegać jednostajnie czy jeszcze w czasie gdy musze robić przerwę na marsz?
- Dołączył: 2011-02-22
- Miasto: Piaski
- Liczba postów: 900
24 września 2012, 10:36
o, ja też z okolic Lublina. Polecasz jakąś fajną trasę?
24 września 2012, 10:43
z treningami jest tak, że jeśłi biegacie powiedzmy po 3km co drugi dzień i w końcu czujecie, że możecie biec dalej i dłużej - dokładacie km... Znowu wykonujecie z 6 treningów o takiej objętości i jeśli czujecie się dobrze a dystans też przestaje ciążyć - znowu troszkę dokładacie,
Chodzi o to by nie szarapć się i nie forsować za bardzo. Powoli i do przodu patrząc cały czas na to jak reaguje organizm
No a co do regularności
Każda aktywność wykonywana regularnie daje efekty. Ale regularna aktywność to nie rzut przez miesiąc a potem koniec. Nie spodziewaj się spektakularnych efektów w ciągu tygodnia czy dwóch. Pewnie że ciało się zmienia, ale 3km bieg to niewielka aktywność, 5km to jakieś 350kcal, 10 to ok 700 a i tak z czasem będzie się ten wysiłek zmieniał. Chodzi mi o to, że wraz ze wzrostem wydolności będziecie spalać mniej kalorii na tym samym dystansie...
Ja obecnie przy 10km nie spalam nawet 500 a początkowo pulsometr wskazywał nawet ok 800 - wiecie do czego zmierzam?
Ciągły rozwój i wytrwałość
Edytowany przez agataq 24 września 2012, 10:50
- Dołączył: 2012-09-06
- Miasto: -
- Liczba postów: 16694
24 września 2012, 12:01
9magda6, patrzyłam na ten plan, ale tam na poczatku jest pół minuty biegu, 4,30 min marszu. Ja bez problemu biegam 2 min i 1 min marszu. Są jakieś plany bardziej zaawansowane?
24 września 2012, 12:16
runners world amerykański
program smart coach
:)
wpisujecie swój czas na dowolny dystans, dystans jaki chcecie osiągnąć i czas w jakim chcecie to zrobić, czyli np że w ciągu najbliższych 3 miesiecy chcecie potrafić swobodnie przebiec 10km a obecnie wasz czas na 1km to...
Dostaniecie gotowy plan treningu zarówno szybkościowego (tempo) jak i wytrzymałościowego (dystans)
24 września 2012, 12:23
slaids napisał(a):
9magda6, patrzyłam na ten plan, ale tam na poczatku jest pół minuty biegu, 4,30 min marszu. Ja bez problemu biegam 2 min i 1 min marszu. Są jakieś plany bardziej zaawansowane?
po prostu przejdz do tygodnia ktory odpowiada Twojej kondycji :)
