- Dołączył: 2005-10-30
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 192
7 sierpnia 2012, 10:14
Hej,
Wczoraj zmierzyłam dokładnie ile km przebiegnę, i wyszło że w 65 minut zrobię równe 8 km, czyli biegam bardzo wolno.
Mija 2 miesiąc odkąd biegam. Zastanawiam się jak zwiększyć tempo aby wyszło mi 10 km w godzinę?
Czy powinnam póki co biec 10 km niezależnie ile czasu mi to zajmie i czekać aż kondycja mi się poprawi i samo z siebie zwiększę tempo biegania i osiągnę 10km/h? Czy jest jakaś inna metoda?
7 sierpnia 2012, 14:18
Agataq - ale ona nie jest początkująca. A ja pisałem, że są dobre na wszystko a nie dla każdego ;-p
- Dołączył: 2011-12-07
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 14
7 sierpnia 2012, 21:20
plichcia, robienie zawsze tych samych biegów raczej Ci nie pomoże w zwiększeniu tempa. nie chcę się wypowiadać jako autorytet, bo nim nie jestem, ale mi pomogły przebieżki (czyli na przykład 5 razy szybkie 30s, z przerwą 30s truchtu lub marszu) czy podbiegi na koniec normalnego biegu. po kilku takich urozmaiconych treningach jakoś tak nogi same mi szybciej biegły :)
no i zgadzam się z agataq: musisz mieć usystematyzowany plan treningowy.
powodzenia :)
- Dołączył: 2009-07-13
- Miasto: Toruń
- Liczba postów: 2662
8 sierpnia 2012, 07:54
Jeśli chcesz zwiększyć prędkość to najpierw przebieżki żeby trochę wprowadzić organizm do większych prędkości, a potem interwały.
A w ramach usystematyzowania planu treningowego zrób może
ten plan zaczynając powiedzmy od 7. tygodnia.
- Dołączył: 2010-09-22
- Miasto: Warszawka
- Liczba postów: 10855
8 listopada 2013, 14:39
ja dizs przebiegłam 10 km w 50 min
