Temat: bieg 8km w godzinę jak zwiększyć do 10 km?

interwały są dobre na wszystko:D 

Cześć, witam biegaczkę

8  km to jest sporo, nie przejmuj się póki co wynikami, chyba, że planujesz jakiś start w zorganizowanym biegu. wtedy poleciłabym kilkutygodniowy trening zdefiniowany specjalnie w kierunku startu w biegu na 10 km. jesli biegasz tylko dla siebie, to wyniki z czasem przyjdą same- nie martw się. wolny bieg powoduje efektywniejsze chudnięcie, jeśli Cię to pocieszy:)
8 km w 2 miesiące to jest super wynik. cierpliwości!

mam podobny problem z tym, że u mnie chyba słabo nie tylko z szybkością, ale i z siłą :/ od jutra zaczynam interwały i podbiegi, liczę że to pomoże.

Tez mi się wydaje, że 8 km w godzinę to sporo! Nie przebiegłabym tyle chyba, nie dałabym rady! Więc jesli biegasz dla kondycji i zrzucenia kilku kg, stopniowo zwiększaj dystans, ale nie prędkość, bo jak koleżanka wyżej napisała, wolniejszy bieg daje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. ;)

to nie jest prawda u początkujących biegaczy
interwały to kolejne narzędzie treningowe a nie pierwsze:)

ja obecnie w godzinę robię 10 i zmierzam do 12 :)

Musisz przestać po prostu biegać a zacząć prowadzić usystematyzowany trening.
O co chodzi?
Jak wygląda teraz Twoje bieganie? Pewnie co drugi dzień lub codziennie zakładasz dres i wychodzisz i biegniesz godzinę
A kiedy ćwiczysz tempo?
A kiedy wytrzymałość?

Dobrze jest zaplanować sobie tydzień
Np
PN wolny krótki bieg 3 km (tempo ok 8 min na km)
Śr Tempo : trening składający się z rozgrzewki (1-2km), dystansu 3-5km w którym będziesz utrzymywać stale to samo tempo i wyhamowania truchtem 1-2 km na koniec
czw znowu wolny krótki bieg 3km
sobota: dlugi bieg - czyli u Ciebie 10 km

Itd..

Polecam smartcoach - szybciutko ułożysz plan dostosowany do Ciebie i Twoich aktualnych możliwości
Ja w ten sposób wydłużyłam swoje sobotnie biegi do 15km ( docelowo 21)
A tempo średnie na km spadło mi od kwietnia o 2 minuty w biegu ciągłym. Na krótkich dystansach sama z siebie się dziwię :D




wolno biegając robię teraz 10 w godzinę... w ramach wolnego biegu :)

hej, musisz się liczyć z tym, że im szybciej będziesz biegać, tym bardziej będziesz przechodzić ze spalania tłuszczu na rozbudowę mięśni.. Tempo które utrzymujesz jest bardzo dobre i zapewnia chudnięcie. Nie musisz go zwiększać, pozdrawiam :)

Trzeba po prostu zacząć biegnąć szybciej i starać się kontrolować oddech. Pewnie przy pierwszym kilometrze ledwo co będziesz mogła złapać dech w piersi, ale wystarczy chwila zaangażowania umysłowego i oddech wraca do normy -  a wtedy już tempo łatwo utrzymać.

Ja na początku wakacji dawałam radę 12 km w godzinę.

nieprawda

bujda na resorach

gdyby to była prawda - panowie w maratonie wyglądaliby jak Pudzian