Temat: przeciązone łydki-bieganie

Witam,
Mam problem. Od ok 3tygodni biegam. Pierwsze treningi nie byly męczące, nie mialam zakwasów, czułam się dobrze, nie robilam długiego dystansu, w zasadzie caly czas mam tą samą trasę, jednak od ok tygodnia chyba sobie przeciażyłam łydki, czuje duzy ból rano po nocy, w ciągu dnia nie boli, w trakcie biegania zaczyna boleć, w trakcie. Kiedy tylko przestaje biec czuje jak moje łydki robią się z kamienia, a ból promieniuje aż do ud, wczoraj już nie dałam rady i wróciłam do domu marszem.
Ból jest po wewnętrznej stronie łydek.
Smaruje maścią ale niewiele to daje.
Myslalam,ze muszę rozruszać te mięsnie dlatego nie przerywalam biegania ale jednak jest tak samo, nic się nie polepsza, zrobiłam też przerwę sobie od czw do wczoraj ale to też nic nie dało.

Niewiem co mam zrobić. może doradzicie?

Aha no i podstawowe pytanie. czy się rozciągam przed bieganiem? tak.
Czy biegasz codziennie? Jeżeli tak to niedobrze. Jeden dzień w tygodniu powinien być wolny od jakichkolwiek ćwiczeń, żeby dać czas organizmowi na regenerację.

Nie rozciągaj się przed bieganiem. Rozciągaj się za to po. Jeżeli masz problem z łydkami, to kładź właśnie nacisk przy rozciąganiu na te partie.

Jak biegasz? Jeżeli lądujesz na przedniej części stopy, to staraj się biegać na całych. Ciężar ciała będzie inaczej rozłożony i łydki nie powinny Cię tak boleć.

Zobacz czy w Twojej diecie jest odpowiednia ilość magnezu. Staraj się nie stosować suplementów. Próbuj wszystko 'wydobywać' z jedzenia. Jedz pomidory, banany, gorzką czekoladę. Na kolację polecam jajko, które pomoże Ci zregenerować mięśnie przez noc.

Przede wszystkim do ćwiczeń potrzebna jest odpowiednia dieta.
Nie biegam codziennie, biegam co 2 dni, pon,sroda pt, weekendy odpuszczam sobie. nie stosuje suplementów diety, być moze faktycznie za mało magnezu mam. Dziękuje za porady.
W takim razie spróbuj to uzupełnić i rozciągać się po bieganiu. Daj znać czy to coś zmieniło. :)

kleopatrra napisał(a):

monika2645 napisał(a):

Trzeba się rozciągać przed i po bieganiu!
przed bieganiem sie rozgrzewamy a po bieganiu sie rozciagamy :)


hmmm... ale to tak jak by powiedzieć, że rano przygotowujemy śniadanie, a wieczorem kroimy chleb.
Rozciąganie jest jednym z elementów wykonywanaych zarówno w ramach rozgrzewki przed treningiem właściwym jak i wychłodzenia po treningu.
Oczywiście ciężar przesunięty jest na "PO", ale w ramach rozgrzewki również należy się delikatnie porozciągać.
ja mam pytanie

napisałaś że biegniesz do siłowni na wolnym powietrzu i później na niej ćwiczysz

skąd przypuszczenie, że te łydki to od biegania a nie od ćwiczeń które tam robisz? może jakieś nie jest dla Ciebie wskazane, albo robisz je źle?

rozciąganie tylko rozgrzanych mięśni: rozgrzewka-delikatne rozciąganie-trening właściwy-wyciszenie organizmu rozciąganie już takie porządne

ogólnie to stawiam że coś jest nie tak z ćwiczeniami, to nie kwestia diety bo problemy byłyby od razu, i nie kwestia biegania
Dlaczego uwazam,ze to od biegania? dlatego,ze problem nastapił na następny dzien po samym bieganiu z mężem, on mnie trochę za bardzo rozruszał na trasie a wtedy nie bieglismy na siłownie, na drugi dzien czułam paskudny ból już, stąd taki wniosek. 
Czy wykonuje źle cwiczenia na siłowni? niewiem, być może ale zawsze czytam opis zanim przystąpie do ćwiczenia więc stosuje się tam do zasad,pozatym tam mało jest ćwiczeń na nogi.
więc to ewidentnie kontuzja
nie biegaj dopóki nie przejdzie, bez macania i obejrzenia trudno o konkrety

jaką maść stosujesz?

favola222 napisał(a):

czuje duzy ból rano po nocy, w ciągu dnia nie boli, w trakcie biegania zaczyna boleć, w trakcie. Kiedy tylko przestaje biec czuje jak moje łydki robią się z kamienia, a ból promieniuje aż do ud, wczoraj już nie dałam rady i wróciłam do domu marszem


Wypocznij. Jeśli objawy nie ustąpią, proponuję odwiedzić dobrego lekarza, najlepiej sportowego.
Rozważnie zwiększaj dystans i tempo biegu, nagłe zmiany w obciążeniu bywają kontuzjogenne.

T.

manyhopes napisał(a):

więc to ewidentnie kontuzjanie biegaj dopóki nie przejdzie, bez macania i obejrzenia trudno o konkretyjaką maść stosujesz?

voltaren emulgel. 

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.