26 czerwca 2012, 09:35
Witam,
Mam problem. Od ok 3tygodni biegam. Pierwsze treningi nie byly męczące, nie mialam zakwasów, czułam się dobrze, nie robilam długiego dystansu, w zasadzie caly czas mam tą samą trasę, jednak od ok tygodnia chyba sobie przeciażyłam łydki, czuje duzy ból rano po nocy, w ciągu dnia nie boli, w trakcie biegania zaczyna boleć, w trakcie. Kiedy tylko przestaje biec czuje jak moje łydki robią się z kamienia, a ból promieniuje aż do ud, wczoraj już nie dałam rady i wróciłam do domu marszem.
Ból jest po wewnętrznej stronie łydek.
Smaruje maścią ale niewiele to daje.
Myslalam,ze muszę rozruszać te mięsnie dlatego nie przerywalam biegania ale jednak jest tak samo, nic się nie polepsza, zrobiłam też przerwę sobie od czw do wczoraj ale to też nic nie dało.
Niewiem co mam zrobić. może doradzicie?
Aha no i podstawowe pytanie. czy się rozciągam przed bieganiem? tak.
26 czerwca 2012, 10:51
Czy biegasz codziennie? Jeżeli tak to niedobrze. Jeden dzień w tygodniu powinien być wolny od jakichkolwiek ćwiczeń, żeby dać czas organizmowi na regenerację.
Nie rozciągaj się przed bieganiem. Rozciągaj się za to po. Jeżeli masz problem z łydkami, to kładź właśnie nacisk przy rozciąganiu na te partie.
Jak biegasz? Jeżeli lądujesz na przedniej części stopy, to staraj się biegać na całych. Ciężar ciała będzie inaczej rozłożony i łydki nie powinny Cię tak boleć.
Zobacz czy w Twojej diecie jest odpowiednia ilość magnezu. Staraj się nie stosować suplementów. Próbuj wszystko 'wydobywać' z jedzenia. Jedz pomidory, banany, gorzką czekoladę. Na kolację polecam jajko, które pomoże Ci zregenerować mięśnie przez noc.
Przede wszystkim do ćwiczeń potrzebna jest odpowiednia dieta.
26 czerwca 2012, 11:55
Nie biegam codziennie, biegam co 2 dni, pon,sroda pt, weekendy odpuszczam sobie. nie stosuje suplementów diety, być moze faktycznie za mało magnezu mam. Dziękuje za porady.
26 czerwca 2012, 12:05
W takim razie spróbuj to uzupełnić i rozciągać się po bieganiu. Daj znać czy to coś zmieniło. :)
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
26 czerwca 2012, 12:14
kleopatrra napisał(a):
monika2645 napisał(a):
Trzeba się rozciągać przed i po bieganiu!
przed bieganiem sie rozgrzewamy a po bieganiu sie rozciagamy :)
hmmm... ale to tak jak by powiedzieć, że rano przygotowujemy śniadanie, a wieczorem kroimy chleb.
Rozciąganie jest jednym z elementów wykonywanaych zarówno w ramach rozgrzewki przed treningiem właściwym jak i wychłodzenia po treningu.
Oczywiście ciężar przesunięty jest na "PO", ale w ramach rozgrzewki również należy się delikatnie porozciągać.
- Dołączył: 2006-02-14
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 346
26 czerwca 2012, 19:36
ja mam pytanie
napisałaś że biegniesz do siłowni na wolnym powietrzu i później na niej ćwiczysz
skąd przypuszczenie, że te łydki to od biegania a nie od ćwiczeń które tam robisz? może jakieś nie jest dla Ciebie wskazane, albo robisz je źle?
rozciąganie tylko rozgrzanych mięśni: rozgrzewka-delikatne rozciąganie-trening właściwy-wyciszenie organizmu rozciąganie już takie porządne
ogólnie to stawiam że coś jest nie tak z ćwiczeniami, to nie kwestia diety bo problemy byłyby od razu, i nie kwestia biegania
26 czerwca 2012, 20:41
Dlaczego uwazam,ze to od biegania? dlatego,ze problem nastapił na następny dzien po samym bieganiu z mężem, on mnie trochę za bardzo rozruszał na trasie a wtedy nie bieglismy na siłownie, na drugi dzien czułam paskudny ból już, stąd taki wniosek.
Czy wykonuje źle cwiczenia na siłowni? niewiem, być może ale zawsze czytam opis zanim przystąpie do ćwiczenia więc stosuje się tam do zasad,pozatym tam mało jest ćwiczeń na nogi.
- Dołączył: 2006-02-14
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 346
26 czerwca 2012, 22:45
więc to ewidentnie kontuzja
nie biegaj dopóki nie przejdzie, bez macania i obejrzenia trudno o konkrety
jaką maść stosujesz?
- Dołączył: 2009-12-26
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 471
26 czerwca 2012, 23:04
favola222 napisał(a):
czuje duzy ból rano po nocy, w ciągu dnia nie boli, w trakcie biegania zaczyna boleć, w trakcie. Kiedy tylko przestaje biec czuje jak moje łydki robią się z kamienia, a ból promieniuje aż do ud, wczoraj już nie dałam rady i wróciłam do domu marszem
Wypocznij. Jeśli objawy nie ustąpią, proponuję odwiedzić dobrego lekarza, najlepiej sportowego.
Rozważnie zwiększaj dystans i tempo biegu, nagłe zmiany w obciążeniu bywają kontuzjogenne.
T.