26 czerwca 2012, 09:35
Witam,
Mam problem. Od ok 3tygodni biegam. Pierwsze treningi nie byly męczące, nie mialam zakwasów, czułam się dobrze, nie robilam długiego dystansu, w zasadzie caly czas mam tą samą trasę, jednak od ok tygodnia chyba sobie przeciażyłam łydki, czuje duzy ból rano po nocy, w ciągu dnia nie boli, w trakcie biegania zaczyna boleć, w trakcie. Kiedy tylko przestaje biec czuje jak moje łydki robią się z kamienia, a ból promieniuje aż do ud, wczoraj już nie dałam rady i wróciłam do domu marszem.
Ból jest po wewnętrznej stronie łydek.
Smaruje maścią ale niewiele to daje.
Myslalam,ze muszę rozruszać te mięsnie dlatego nie przerywalam biegania ale jednak jest tak samo, nic się nie polepsza, zrobiłam też przerwę sobie od czw do wczoraj ale to też nic nie dało.
Niewiem co mam zrobić. może doradzicie?
Aha no i podstawowe pytanie. czy się rozciągam przed bieganiem? tak.
26 czerwca 2012, 09:37
a po bieganiu się rozciągasz?
26 czerwca 2012, 09:41
po bieganiu nie.
Ale plan wygląda tak,ze dobiegam do silowni na wolnym powietrzu tam cwiczę a potem marszem wracam do domu.
26 czerwca 2012, 09:46
proponuję się rozciągać także i po. jak ja raz tego nie zrobiłam myślałam że kolejnego dnia na nogi nie stanę :)
- Dołączył: 2012-04-29
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 2554
26 czerwca 2012, 09:47
Trzeba się rozciągać przed i po bieganiu!
26 czerwca 2012, 09:47
Oki dziękuje za radę, nie wiedzialam nawet,ze powinno się to robić.
Mam jeszcze pytanie, co polecasz w związku z bólem, czy powinnam odczekać aż całkiem ból minie czy jednak dalej biegać.
Martwi mnie to,ze aż tak długo mnie to trzyma,z reguły zakwasy miewalam max 2 dni i koniec a tu juz połtora tyg prawie.
Edytowany przez favola222 26 czerwca 2012, 09:48
26 czerwca 2012, 09:52
Mi to wygląda na niedobór magnezu i potasu. Łydki zaczynają boleć, jeśli brakuje tych mikroelementów i zazwyczaj tak się zaczyna, a potem dochodzą też inne objawy. Jedz więcej produktów bogatych w Mg i K, np: (K): pomidory, morele, banany, awokado, seler, grejpfruty, jabłka. (Mg): nasiona roślin strączkowych, koperek, pietruszka, łosoś, pstrąg, sałata, przetwory z pomidorów, orzechy.
- Dołączył: 2009-03-13
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 15801
26 czerwca 2012, 09:52
ja radziłabym jeszcze dodatkowo łykać magnez i potas
- Dołączył: 2009-05-27
- Miasto: Raj
- Liczba postów: 11725
26 czerwca 2012, 10:15
monika2645 napisał(a):
Trzeba się rozciągać przed i po bieganiu!
przed bieganiem sie rozgrzewamy a po bieganiu sie rozciagamy :)
- Dołączył: 2012-06-25
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 47
26 czerwca 2012, 10:17
niedobór magnezu - to na pewno + bardziej rozbuduj ćwiczenia rozciągające przed i po. miałam dokładnie tak samo, kasza gryczana i gorzka czekolada na magnez, ćwiczenia rozciągające i szybko przeszło.
