- Dołączył: 2011-10-11
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 38
21 marca 2012, 15:09
hej chcialabym poprzez bieganie schudnac ok. -5-6kg. Biegalam juz kiedys ale rekreacyjnie. Teraz chcialabym uzyskac jak najlepsze efekty , tylko nie wiem od czego zaczac. Nie chce wybiegac z domu bez myslnie, slyszalam ze powinno sie biegac jakos specjalnie jesli chce sie zrzucic to i owo ;) wiecie jak to zrobic?? od czego zalezy skutecznosc treningu?
- Dołączył: 2011-05-31
- Miasto: Gorzów Wielkopolski
- Liczba postów: 42
30 marca 2012, 10:08
cześć dziewczyny , a co myślicie o after burn?? kiedyś czytałam na ten temat. sama zaczęłam robić interwały, ale po 20 min truchcie. czyli 20 min lekkiego biegu, a po nim 6powtórzeń na 85% moich możliwości. nie wiem czy prawidłowo to wykonuję ale efekty spalania jeszcze mało widoczne. zobaczymy za dwa tygodnie. póki co biegam 4x w tygodniu. drugi tydzień. chociaż z regularnością tutaj u mnie słabiutko.
a tutaj fajny trening dla początkujących biegaczy:
31 marca 2012, 21:40
Jeśli biegać dla zrzucenia zbędnych kilogramów, to najlepiej rano na czczo. Jeśli nie jesteśmy w stanie, to dopiero 1-2h po kolejnym posiłku. Interwały i owszem, są bardzo dobre, ale też już bardziej zaawansowane.
szprotkab napisał(a):
Poza tym glowna zasada, albo cwiczymy albo gadamy! Trening o bardzo malym obciazeniu, gdzie jestes w stanie prowadzic rozmowe jest troche bezsensowny.
I tu się mylisz. Koniecznym jest utrzymać puls na takim poziomie, by organizm zajął się spalaniem tłuszczu, a nie poprawianiem wytrzymałości i siły mięśni, a więc powinno się biegać w takim tempie, by rozmowa była swobodna. Rzecz jasna przy bieganiu samemu nic straconego - wystarczy narzucić sobie tempo joggingowe.
Dla początkujących w bieganiu dla odchudzania polecam ten plan treningowy, sam się za niego biorę od poniedziałku (jak i za siebie całego) - http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256
- Dołączył: 2012-03-23
- Miasto:
- Liczba postów: 1446
1 kwietnia 2012, 19:57
musi być odpowiednie tętno :)
