- Dołączył: 2011-10-11
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 38
21 marca 2012, 15:09
hej chcialabym poprzez bieganie schudnac ok. -5-6kg. Biegalam juz kiedys ale rekreacyjnie. Teraz chcialabym uzyskac jak najlepsze efekty , tylko nie wiem od czego zaczac. Nie chce wybiegac z domu bez myslnie, slyszalam ze powinno sie biegac jakos specjalnie jesli chce sie zrzucic to i owo ;) wiecie jak to zrobic?? od czego zalezy skutecznosc treningu?
- Dołączył: 2009-06-15
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 16
21 marca 2012, 15:13
Generalnie chodzi o to, żeby biganie było spokojne ale jak najdłuższe, ale skoro dawno nie biegałaś to może powinnaś zacząć od marszobiegów.
21 marca 2012, 15:18
Skorzystaj np. z tego planu:
http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 . A tak w ogóle to nie wiem jakie to jest bieganie specjalne
![]()
- Dołączył: 2012-03-17
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 2
21 marca 2012, 15:21
Biegac powoli a długooo najlepiej z kims. Jesli biegniesz z 2 osoba i rozmowa nie przeszkadza wam w biegu tzn ze biegniesz poprawnie ;) ja tez zaczynam i biegam naprawde powoli i dlugo
- Dołączył: 2011-11-08
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 291
21 marca 2012, 15:21
W internecie można znaleźć różne programy treningowe, dostosowane dokładnie do twoich możliwości i porządnych efektów. Poszukaj a na znajdziesz:)
- Dołączył: 2011-10-11
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 38
21 marca 2012, 16:32
tyle ze ja nie znam swoich mozliwosci :) bede biegac jutro z kolezanka i bede probowac rozmawiac z nia i dostosowywac tempo. A myslicie ze musze ciagle biec wlasnie w tym samym tempie czyli wolno i dlugo czy zmieniac? bo generalnie chce schudnac. w internecie widzialam rozne treningi ale tam sa precyzyjne np na wytrzymalosc, szybkosc, interwaly... troche jestem w tym zielona i potrzebuje pomocy od was;)
- Dołączył: 2009-06-15
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 16
22 marca 2012, 15:58
Jeśli Twoim celem jest schudniecie a nie poprawienie wyników biegowych to zwykłe długie powolne bieganie bedzie najlepsze.
- Dołączył: 2011-11-08
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 291
23 marca 2012, 15:57
To rozpocznij sobie może od tego programu:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547
Mi pomógł wyćwiczyć nawyk biegania i kondycję wystarczającą do długich, rekreacyjnych biegów, może tobie też pomoże:)
- Dołączył: 2012-02-24
- Miasto:
- Liczba postów: 5843
27 marca 2012, 12:14
Interwal czy wytrzmalosciowy trening nie jest dla poczatkujacych. W interwale dobrze wytrzymac przynajmniej 6 cykli z pulsem okolo 85% tetna maksymalnego. Na poczatek zacznij od normalnego umiarkowanego biegu czy truchtu, naucz sie poprawnie oddychac i trzymac tempo. Jak juz bedziesz robila treningi 30-60 min. bez problemu to mozesz zmienic trening. Poza tym glowna zasada, albo cwiczymy albo gadamy! Trening o bardzo malym obciazeniu, gdzie jestes w stanie prowadzic rozmowe jest troche bezsensowny. Ale na pewno warto miec kogos to towarzystwa, bo to zawsze bardziej motywuje.
- Dołączył: 2011-10-11
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 38
28 marca 2012, 01:30
no wlasnie ten trening interwalowy troche mnie przeraza i nie wiem czy jestem na niego gotowa :) na razie musze poznac siebie , biegam juz ok. 20 min jednym tempem nie wolno nie szybko. a jak juz mowicie otym interwalowym treningu to o co w nim chodzi, po co mi te informacje o pulsie?
