- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Opole
- Liczba postów: 213
3 marca 2012, 23:31
hej. biegam od 4 dni. od razu zaczęłam beigac po 30-40 min dziennie (mam formę, bo kiedyś dużo tańczyłam). i moje pytanie kiedy zauważę pierwsze efekty jeżeli będę dalej biegać po tyle czasu codziennie? i co do mojej diety, nie jem już tak jak kiedyś, ale wczesniej jadłam bardzo bardzo dużo, więc teraz nie jest też idealnie, ale po prostu lepiej. po porstu jem trochę mniej w ciągu dnia i przestałam się objadać po nocach (co zawsze robiłam), ale słodkiego sobie nie odmawiam (oczywiście w małych ilościach). pije duzo wody i herbaty czerwonej i zielonej. i tutaj moje pytanie czy przy takiej 'diecie' schudne?
kiedy pojawia si pierwsze fekty biegania? (mniejsze uda, mneijszy cellulitis?) czy biegania pomaga dolownie na wszytsko? na dola oponke brzucha tez? na boczki?
nie chce sobie wyrobic za duzych miesni, chce po prostu pozbyc sie tluszczyku
do tego robie cwiczenia na nogi i brzuch, ale to zajmuje max 15 min dziennie
Edytowany przez wukam 3 marca 2012, 23:35
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Opole
- Liczba postów: 213
3 marca 2012, 23:32
dodam, ze mam teoretycznie wage w normie, jednak troche tego tluszczyku jeszcze jest i chce sie go pozbyc. wiem, ze jezeli startuje z taka waga to bedzie mi trudniej zgubic tluszcz..
- Dołączył: 2011-04-27
- Miasto: Rio De Janeiro
- Liczba postów: 5352
3 marca 2012, 23:34
ja u siebie widziałam już po tygodniu ;p
- Dołączył: 2011-12-10
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 1331
3 marca 2012, 23:51
Przy bieganiu codziennym na bank szybko zauważysz kontuzję :].. powodzenia.
- Dołączył: 2010-03-02
- Miasto: Chatka Puchatka
- Liczba postów: 3309
4 marca 2012, 00:05
KochamTiramisu ma rację, biegaj tak z 3-4 razy w tygodniu, a w pozosałe dni wykonuj inne ćwiczenia, np siłowe :) organizm musi mieć czas na regeneracje.
szybko zobaczysz efekty biegając, to wg mnie najlepsza forma spalania tłuszczu ;).
4 marca 2012, 00:15
jezeli macie nadwage to daje efekty w moim przypadku byly tylko miesnie biegalam 5 razy w tyg przez 4 miesiace to wciaga ale nie schudlam wogole moze dlatego ze i tak malo waze.
- Dołączył: 2010-03-17
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 19490
4 marca 2012, 17:56
Ja po 1000km nie widzę spektakularnych zmian :) Nieco smuklejsze nogi (ale chyba bardziej łydki niż uda). Natomiast na wyszczuplenie samych ud nie pomogło - może jakiś 1 dodatkowy cm. Nadal uda jestem w stanie wyszczuplić tylko spadkiem wagi (2kg = 1cm).
Wydaje mi się, że to sprawa bardzo indywidualna - jeśli szybciej chudniesz z nóg to na pewno bieganie szybciej pomoże.
- Dołączył: 2010-03-02
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1670
8 marca 2012, 13:33
Pierwsze zmiany widzę już, czyli po tygodniu. Wzmacniają mi się łydki, są twardsze. Uda też już nie są takie flakowate.
Też uważam że codziennie to za dużo, 3-4 razy wystarczy.
- Dołączył: 2012-03-05
- Miasto:
- Liczba postów: 19
8 marca 2012, 14:06
Zawsze, niezależnie od rodzaju treningu(aerobowy, siłowy itd) potrzeba dać organizmowi przynajmniej 2 dni czasu na regeneracje. Jeżeli nie widać efektów bieganie to zapewne biegasz ze zła prędkością. Najlepiej zaopatrzeć się w pulsometr i biegać tak żeby serducho biło na 60-70% z maksymalnej ilości uderzeń dla danej osoby. Wtedy jest najlepsze spalanie+dopiero po 40 minutach zaczyna się spalać tłuszczyk(wcześniej cukry, carbo itd)
