- Dołączył: 2009-03-10
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 270
2 lipca 2009, 20:06
Cześć, znalazłam bardzo fajny trening dla zupełnie początkujących biegaczy. Jest to najtańsza i chyba najlepsza forma zrzucania sadełka. więc do dzieła!
Zanim rozpoczniesz realizację poniższego programu,
przygotuj swoje nogi do wysiłku uprawiając marsz przez 8 dni:
maszeruj po 20 minut dziennie przez pierwsze 4 dni, a następnie zwiększ do 30
minut dziennie przez kolejne 4 dni.
Teraz jesteś gotowy/-a do rozpoczęcia pierwszego tygodnia. W każdym tygodniu uprawiaj marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, a we wtorek, czwartek i niedzielę zrób sobie wolne lub wychodzimy na spacer (bez biegania).
10-TYGODNIOWY PLAN TRENINGOWY:
Tydzień 1 Biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty. Powtórz 5 razy.
Tydzień 2 Biegnij 3 minuty, maszeruj 3 minuty. Powtórz 5 razy.
Tydzień 3 Biegnij 5 minut, maszeruj 2,5 minuty. Powtórz 4 razy.
Tydzień 4 Biegnij 7 minut, maszeruj 3 minuty. Powtórz 3 razy.
Tydzień 5 Biegnij 8 minut, maszeruj 2 minuty. Powtórz 3 razy.
Tydzień 6 Biegnij 9 minut, maszeruj 2 minuty. Powtórz 2 razy, a następnie biegnij 8 minut.
Tydzień 7 Biegnij 9 minut, maszeruj 1 minutę. Powtórz 3 razy.
Tydzień 8 Biegnij 13 minut, maszeruj 2 minuty. Powtórz 2 razy.
Tydzień 9 Biegnij 14 minut, maszeruj 1 minutę. Powtórz 2 razy.
Tydzień 10 Biegnij 30 minut.
Kto zaczyna ze mną od jutra przygotowania????? Ja idę rano pomaszerować :)
- Dołączył: 2008-09-13
- Miasto: London
- Liczba postów: 1069
2 lipca 2009, 20:23
a ja sie dołączam bo ostatnio nic mi sie nie chce i czuje jak w sadło obrastam , biegałam juz kiedys w sumie dobrze mi szło ale przestałam bo złapała mnie jakas choróbsko i ciagle sie źle czułam :((( i nie miałam siły na nic ale juz mi troche lepiej wiec moge sie przyłaczyc od jutra :)
2 lipca 2009, 20:32
JA też się dołącze, miałam od jutra zacząć biegać :D:D:D
2 lipca 2009, 20:38
izezkaa i jesteśmy z tej samej miejscowości :D:D tzn ja jestem w Warszawie na wakacjach ;P Może zaczniemy razem biegać ??
- Dołączył: 2009-07-02
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 2
2 lipca 2009, 20:45
Bardzo chętnie do Ciebie dołączę. :)
- Dołączył: 2009-03-10
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 270
3 lipca 2009, 10:50
Martika ja zaczynam od samego początku czyli najpierw marsz. W jakiej dzielnicy mieszkasz? Ja na kabatach. Zapraszam wszystkie dziewczyny z kabat.
Lece dopiero wieczorem bo dziś jest strasznie gorąco w dzień :)
- Dołączył: 2009-07-02
- Miasto: Silno
- Liczba postów: 24
3 lipca 2009, 11:09
Zaczynam dietę dopiero za 8 dni, ale to akurat czas na przygotowanie się do biegów, czyli startuję z treningami od soboty 4 lipca.
3 lipca 2009, 17:41
Mój 1dzień marszu minął :) A Wy jak tam się trzymacie ??
4 lipca 2009, 13:47
A ja mieszkam na Natolinie :D Bliziutko :P
- Dołączył: 2009-03-10
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 270
4 lipca 2009, 17:28
ja niestety dałam ciała wczoraj..... zleniłam się totalnie i nie poszłam. dziś idę bo mi głupio, że sama założyłam wątek i nic z tym nie robię.......
też potrzebuję najwyraźniej kopniaka :)
