Temat: Bieganie- efekty??

kochana, nie nic tylko Twoje mięśnie się rozwinęły i one zastąpiły te centymetry tłuszczu ;) nie rezygnuj z biegania bo to najlepsze co możesz dla siebie robić :)  ja biegam cały czas ale jestem cwana, bo biegam na siłowni gdyż biegając na dworze szybko się przeziębiam. Mięśniami się nie martw, pamiętaj że one spalają tłuszcz, trzymaj tak dalej, dużo biegaj a waga czy centymetry znowu polecą tylko PAMIĘTAJ o rozciąganiu ! mówię Ci to z doświadczenia, a bieganie jest cudowne i świetnie że zaczęłaś i pod żadnym pozorem nie rezygnuj : ) ja np zgubiłam wielkie brzuszysko biegając :  ) teraz mam prawie idealnie płaski brzuch ;)

Ja biegam zimą, niezależnie od pogody. Spróbuj biegać w interwałach, 20 minut truchtu, a kolejne 20 minut na zmianę 1 minuta ostrego biegu / 1 minuta truchtu. I wystarczy 3x albo 4x w tygodniu, żeby organizmu nie przyzwyczajać, bo to też nie jest dobre. A jeśli masz ochotę trenować codziennie to przeplataj z treningiem ogólnorozwojowym (no wiesz, przysiady, skłony, wymachy, brzuszki itp), na przykład pn-śr-pt bieganie, wt-czw ogólnorozwojowy, sobota i niedziela regeneracyjne.

Podobno trening którego nie da się zrobić w godzinę nie jest dobrym treningiem, więc ja np ćwiczę i biegam tak: 10 minut rozgrzewki, 40 minut treningu, 10 minut ćwiczeń rozciągających.

I jeszcze do biegania zimą, wiem ze nieprzyjemnie na dworze ale efekty dużo lepsze niż na bieżni, zresztą wystarczy wejść na któryś portal dla biegaczy i poczytać. Lepiej zainwestować w dobre buty do biegania moim zdaniem. Mnie ono pomaga bardzo.

prawda że lepiej na dworze :) i odporność lepszą będziesz miała :) no ja niestety mam tak, że ląduje z gorączką w łóżku po takich próbach i zwyczajnie się boję, a na bieżni biegnę 9 km/h przez 45 min do czego najprawdopodobniej nie zmusilabym się na dworze

za to lato całe było moje! i do listopada biegałam na dworze :) wszystkim się te interwały doradza, ja jednak ich nie lubię i uważam że każdy człowiek jest inny i każdy powinien sam się przekonać co dla niego jest najlepsze, a dwa: zgadzam się z kolegą u góry, dobrze jest urozmaicać ten wysiłek, aczkolwiek ja za bardzo się tym nie przejmuję bo zwyczajnie lubię biegać i jakoś działa bez urozmaicania ;)

a centymetrów też nie stracisz jeśli bilans kaloryczny masz zerowy albo dodatni



@Numera - jak w szkole? ;o jeśli przed szkołą a potem jeśli weźmiesz prysznic, to cały dzień będziesz miała więcej energii i będziesz rześka ;)

Chocolatita, a ile miałaś wcześniej w udzie? Moim zdaniem powinnaś jeszcze pobiegać i poczekać na efekty.

Chuda.ja, w jaki sposób wyliczasz sobie bilans. Jakie wartości bierzesz pod uwagę, gdy chcesz wyliczyć bilans. Czy dzienne zapotrzebowanie na kcal też bierzesz pod uwagę, czy tylko liczba spożytych kalorii minus kalorie spalone ćwiczeniami?
Ciekawi mnie po prostu co rozumiesz przez bilans ujemny i zerowy. Bo ludzie różnie to wyliczają.

no jak to? Kochanie, bilans zerowy to ZAPOTRZEBOWANIE - SPALONE (na chodzenie, oddychanie, mówienie, ruszanie się + to co spaliłyśmy ćwicząc) = 0

np. ja wiem że dla dziewczyn w moim wieku i o takim trybie życia jak ja powinnam zjadać ok 2000-2200 kcal dziennie żeby utrzymać wagę, czyli żeby bilans był równy zero, więc ja stosuję ok 1500 kcal + moje ćwiczenia żeby bilans był ujemny, to pozwala mi chudnąć ale nie jakoś bardzo szybko, ale plus to to że się nie głodzę i moje ciało jest jędrne i nie wygląda jak flak. No i jojo jest mniej prawdopodobne. Jest wiele stron na których można obliczyć swoje zapotrzebowanie. Ja stosuję taką dietę, i tak rozplanować posiłki niezależnie od ilości spożywanych kalorii powinien każdy, kto chce odżywiać się zdrowo

 100% -  1500 kcal/ dzień:

          ŚNIADANIE 25% - 375kcal        9:00
      II ŚNIADANIE 10% - 150 kcal       11:00
                   OBIAD 35% - 525 kcal      14:00
PODWIECZOREK 10% - 150 kcal      16:00
             KOLACJA 20% - 300 kcal      19:00