Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Szczupłe nogi dzięki bieganiu?

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika Weronika54

Weronika54

Zobacz posty Użytkownika

2 grudnia 2011, 22:45

Zaczęłam biegać i robię tak minimalnie 5km, dzisiaj zrobiłam 7km. Jak dużo mam się rozciągać by nogi były smukłe?
Robić przerwy na rozciąganie czy po prostu po bieganiu? 
Zdjęcie użytkownika Vivian200977

Vivian200977

  • Dołączył: 2009-05-10
  • Miasto:
  • Liczba postów: 1504

Zobacz posty Użytkownika

2 grudnia 2011, 22:48

mowisz o rozciaganiu? to chyba powinno sie przed bieganiem
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika ostr4

ostr4

Zobacz posty Użytkownika

2 grudnia 2011, 22:50

no właśnie, rozciągasz się przed bieganiem, po to żeby się lepiej biegało, i nie złapać skurcza
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika beatrx

beatrx

  • Dołączył: 2010-11-17
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 16219

Zobacz posty Użytkownika

2 grudnia 2011, 22:51

ale jej chodzi o rozciąganie, zeby mięśni nie rozbudować za bardzo
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Chloe.

Chloe.

Zobacz posty Użytkownika

2 grudnia 2011, 22:51

Przed bieganiem rozciąganie tak około 15 min (jak intensywny to krócej), ze szczególnym uwzględnieniem mięśni czworogłowych ud. Po bieganiu 5-7 minut.
Zdjęcie użytkownika sylwik1989

sylwik1989

  • Dołączył: 2011-05-06
  • Miasto: Nowy Jork
  • Liczba postów: 1678

Zobacz posty Użytkownika

2 grudnia 2011, 22:52

Powinno sie robic rozgrzewke ogolna przed biegniem + rozciaganie oczywiscie. Po treningu rowniez obowiazkowe dokladne rozciaganie ( dobrze by bylo jakby trwalo z 10min chociaz)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika EnvyMe87

EnvyMe87

  • Dołączył: 2011-11-27
  • Miasto: Wrocław
  • Liczba postów: 593

Zobacz posty Użytkownika

2 grudnia 2011, 23:10

Jeżeli nie chcesz rozbudować nóg to obowiązkowo po bieganiu duuuużo rozciągania. 
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika MusicDi

MusicDi

Zobacz posty Użytkownika

3 grudnia 2011, 00:33

Sory dziewczyny, ale rozciąganie tylko i wyłącznie PO bieganiu. Przed bieganiem musisz sobie zrobić rozgrzewkę, żeby rozgrzać mięśnie i przygotować stawy do wysiłku. Ok. 10 minut rozgrzewki najlepiej w biegu. Tzw. zbieranie grzybków, chwile sprintu, takie pajacyki w biegu. Pobiegasz i koniecznie po się rozciągnij ;)
Zdjęcie użytkownika zgrzeszylam

zgrzeszylam

  • Dołączył: 2010-01-23
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 370

Zobacz posty Użytkownika

3 grudnia 2011, 12:53

music mówi prawdę. przed biegiem kiedy masz nierozgrzane mieśnie rozciąganie nie ma większego sensu... można co najwyżej coś naciągnąć... potruchtać, poruszać się lekko, wyczuć mięśnie, poruszać każdą częścią ciała i biegać. a rozciąganie, takie porządne, dopiero po bieganiu. 10-15 a nawet od 20 minut żeby wszystkie partie ciała rozciągnąć.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Chloe.

Chloe.

Zobacz posty Użytkownika

3 grudnia 2011, 14:16

MusicDi i zgrzeszyłam - weźcie pod uwagę że rozciąganie przed wysiłkiem zapobiega kontuzji i jest rozgrzewką samą w sobie.
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.