28 listopada 2011, 12:48
Od niedawna zaczęłam biegać bo na razie na siłkę pieniędzy brak:/ Staram się biegać tak 3 razy w tyg i codziennie ćwiczenia wykonuję w domu na czczo i jak mi się chcę do wieczorem przed snem. I pytanie moje jest takie. Ile muszę min biegać żeby wyrzeźbić ciało. Jak na razie daję radę tylko 15min więcej nie mogę biegać po płuca mi wyrywa;D I po jakim czasie widać już efekty? Cy wystarczy biegać 3 razy w tyg po 20min plus te ćwiczenia w domu.
28 listopada 2011, 16:30
mozesz sobie dorzucac co x dni po minucie- dwie wiecej biegu, jak ja to robilam.
- Dołączył: 2010-10-30
- Miasto: Ateny
- Liczba postów: 81
28 listopada 2011, 16:35
napisze tak, jeżeli chodzi Ci o efektywne spalenie tłuszczu i ujędrnienie musisz biegać mimum 30 minut ( po 20 min nasz organizm zaczyna spalać tłuszcz najpier weglowodany) nie chodzi mi tutaj że w te 30 minut masz zajechać się do nieprzytomności wręcz przeciwnie biegnij bardzo wolno. Fajnie jest obliczyc sobie swoje WHmax i wtedy wiedziec w jakim przedziale pulsu najefektywniej spalasz tłuszcz. udowodniono, że tłuszcz jest najlepiej spalany w okolicach 65-70% naszego maksymalnego zakresu tętna ta strefa tetna ma za zadanie wzmocnienie mięśni, wzmożenie metabolizmu, spalanie tłuszczów, zwiększenie ukrwienia. i jest tosowana często u osób chcących schudnąć.
Ja biegam po 70 minut wolnym tempem używając pulsometru, stosujac się do zasad ktore opisałam wyżej. Efekty są bardzo widoczne
Oczywiscie od razu 70 minut nie pobiegłam, ale dodawanie sobie minuty co 2 dzien jest bezsensem. Powinno się dodawać minimum 4
15min to bardzo mało, ale zawsze lepsze niż nic, ale wielkich efektow nie bedzie. Lepiej już chyba znaleźć sobie nawet na youtube filmiki z cwiczeniami cardio zazwyczaj trwaja 30min
Edytowany przez jagna1987 28 listopada 2011, 16:48
28 listopada 2011, 17:18
Pamiętaj, że tłuszcz się spala dopiero po 30 minutach wysiłku fizycznego - jeśli biegasz krócej to niestety pracujesz nad wzrostem mięśni. Jeśli nie dajesz rady biegać dłużej to z biegu przechodź na szybki marsz - efekty będą dużo lepsze:-)
- Dołączył: 2010-02-26
- Miasto: Arabia Saudyjska
- Liczba postów: 2148
28 listopada 2011, 18:30
Ja biegam codziennie na biezni 1h badz 1,5h zalezy jak sie czuje,jak dobrze pamietam pierwsze efekty byly po ok 3 miesiecy.Zawsze pamietaj o rozciaganiu po i przed.
Edytowany przez Semfura 28 listopada 2011, 18:31
28 listopada 2011, 18:40
bzdury , tluszcz sie spala od poczatku.
ciekawa teoria. jak biegasz krocej to dochodzi do rozrostu miesni, a jak sie dluzej biega - to nie? to nie biegajac powinnam miec buly jak slon
- Dołączył: 2011-11-03
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 60
28 listopada 2011, 18:42
biegam od miesiąca.Pierwszego dnia było to tylko 5 minut.Teraz biegam 30 min.ok .2km.
Efekty? Napewno są,ale ja starutuję z wagi ciężkiej zeby zauważyć wyćwiczone ciało-hehhe...może kiedyś.Różnica napewno jest w kondycji.
Powodzenia!
- Dołączył: 2008-11-20
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 6622
28 listopada 2011, 19:19
aguniek1988 napisał(a):
bzdury , tluszcz sie spala od poczatku.ciekawa teoria.
biegasz krocej to dochodzi do rozrostu miesni, a jak
dluzej biega - to nie? to nie biegajac powinnam miec
jak slon
tluszcz sie spala od początku?? :d hahahaha, a to dobre. Chcialabyś;]
Edytowany przez nereida20 28 listopada 2011, 19:21
28 listopada 2011, 19:24
a myslisz ze po co sa te 8 minutowki?
>
Tłuszcz spala się cały czas tylko na początku bardzo mało, najwięcej
spala się po 45 min, ale to nie znaczy że jak ćwiczysz 30 min to w ogóle
nie spalasz.
Edytowany przez aguniek1988 28 listopada 2011, 19:29
- Dołączył: 2009-04-18
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1726
29 listopada 2011, 13:20
jak wrócę z uczelni to wkleję kilka zdjęć z tabelami bo nie chce mi się komentować tych stereotypów które tu wypisujecie
- Dołączył: 2011-11-28
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 32
29 listopada 2011, 14:42
polecam profesjonalna strone bieganie.pl odpowiedz znajdziecie na swoje pytania
