Temat: Do osób które biegają

Jeżeli będziesz się czuła na siłach to możesz przyspieszyc kolejna sesję. Należy pamiętać ze przy intensywnych treningach nie powinno się biegać codziennie ponieważ ciało musi sie zregenerowac i odpocząć a i przy codziennym bieganiu stawy dostaja w pupę ;p

jezeli chcesz wyrzezbic cialo to jeden raz w tygodniu powinnas biegac conajmniej 2h -2.5h, jezeli chcesz schudnac musisz biegac CONAJMNIEJ 30 minut,optymalnie godzine.Procesy odpowiedzialne za intensywne spalanie tłuszczu w organizmie włączają się bowiem dopiero po mniej więcej 20 minutach biegu.

regularne bieganie po 30 min. oraz dieta wystarcza do schudniecia oraz wyrzezbienia ciala, nie trzeba raz w tygodniu takiej dlugiej sesji

Dzięki za rady ale chyba najbardziej skorzystam z tego treningu z seriami najbardziej mi odpowiada:) I do tego ćwiczenia dywanowe a dietę mam 1500kcal:)

15 min porażka

jak to się mówi lepszy rydz niż nic

bieganie + plywanie jest najlepsze na spalanie tluszczyku.

ale kurcze...15min to troche malo. jak ja zaczynalam biegac pare lat temu to biegalam ok 35-40min.

Największe korzyści można wyciągnąć z biegania jeśli trwa ono min. 30 minut. Jak będziesz regularnie biegała to zobaczysz jak szybko poprawia się wytrzymałość! Ja zaczynałam od 10 minut, teraz biegam 40 i zaczęło to być przyjemne. Rzeczy, które mogą Ci pomóc:
- energetyczna muzyka, najlepiej Twoja ulubiona, ułożona na odtwarzaczu tak, żeby w momencie najgorszego zmęczenia trafiła Ci się najbardziej motywująca piosenka! Mnie to bardzo, bardzo pomaga.
- dobre buty przeznaczone typowo do biegania i dopasowane do kształtu stopy i tendencji stawiania jej na podłożu - zwykłe tenisówki mogą zrobić więcej szkody niż pożytku
- lekka, niemęcząca rozgrzewka przed bieganiem, ok 5 min, zawierająca rozciąganie (statyczne- bez pogłębiania, trzymanie się długo w jednej pozycji, potem wykonanie jej ponownie ale głębiej) szczególnie mięśni czworogłowych ud czyli np. siad płotkarski czy w pozycji stojącej dociąganie pięty do pośladka - zapobiegniesz kontuzji kolan
- biegnąc nie stawiaj pięt na podłożu, upadaj na śródstopie i palce - tak powinno się biegać, jest to nie tylko łagodniejsze dla kręgosłupa ale i ułatwia dłuższe bieganie (choć na początku trudno się przestawić)

po biegu rowniez nalezy sie rozciagnac, ja w trakcie biegu 1 km przeznaczam na bieg na samych palcach