- Dołączył: 2010-08-15
- Miasto: Kraina Marzeń
- Liczba postów: 4631
26 lipca 2011, 13:39
Lepiej biegać codziennie,czy co drugi dzień ?
Biegam od niedawna,więc na razie to 30 min.
- Dołączył: 2011-03-21
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 998
26 lipca 2011, 13:41
podobno najlepiej 3*30*130 czyli 3 razy w tygodniu po 30 minut przy tetnie 130:)
26 lipca 2011, 13:45
Occamas a czemu nie codziennie?
Ja ćwiczę codziennie i dopiero niedawno zaczęłam się zastanawiać czy przypadkiem nie przesadzam, w końcu można się też przetrenować, a to nic dobrego...
26 lipca 2011, 14:19
myślę, że co drugi dzień wiesz co ja biegałam cały jeden dzień ;/ ... potem już mi się nie chciało i wytrzymałam tylko 20 minut serce mi waliło byłam czerwona łydki bolały ... nie czujesz zmęczenia po 30 minutach ?
- Dołączył: 2010-08-15
- Miasto: Kraina Marzeń
- Liczba postów: 4631
26 lipca 2011, 14:33
> myślę, że co drugi dzień wiesz co ja biegałam cały
> jeden dzień ;/ ... potem już mi się nie chciało i
> wytrzymałam tylko 20 minut serce mi waliło byłam
> czerwona łydki bolały ... nie czujesz zmęczenia po
> 30 minutach ?
zależy kiedy. Jeden dzień przebiegnę 30 min i czuję,że spokojnie bym przebiegła jeszcze z 15-20 min,a czasami przebiegnę 20 min,bolą mnie nogi,duszno mi i nie daję rady;/ . Dlatego się zastanawiam,czy nie lepiej co dwa dni.
26 lipca 2011, 14:38
jeżeli zaczynasz to biegaj co drugi dzień.
i stopniowo wydłużaj dystans bądź biegaj szybciej.
- Dołączył: 2010-08-15
- Miasto: Kraina Marzeń
- Liczba postów: 4631
26 lipca 2011, 14:45
> jeżeli zaczynasz to biegaj co drugi dzień.i
> stopniowo wydłużaj dystans bądź biegaj szybciej.
nie chcę biegać szybciej,gdyż zależy mi na zgubieniu cm,a nie rozbudowaniu nóg,a czytałam,że jeżeli chce się to osiągnąć to trzeba biegać powoli ; )
Będę wydłużać czas :)
- Dołączył: 2010-08-15
- Miasto: Kraina Marzeń
- Liczba postów: 4631
26 lipca 2011, 14:46
A jeżeli będę biegać co drugi dzień to dużo dłużej będę musiała czekać na efekty ? Niż jakbym biegała codziennie.
- Dołączył: 2011-04-05
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 583
26 lipca 2011, 14:46
Z tego co wiem to mięśnie potrzebują 48h na regenerację więc żeby były efekty lepiej co 2 dzień :)
- Dołączył: 2010-05-13
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 283
26 lipca 2011, 14:47
Biegaj 3 razy w tygodniu i nie dzień po dniu. W początkowym okresie organizm musi mieć czas na przystosowanie się do wysiłku oraz na regenerację. Stopniowo wydłużaj czas treningu bez zwiększania prędkości. Dopiero po kilku miesiącach takiego truchtania możesz pomyśleć o bardziej specjalistycznych treningach biegowych. Zbyt duże obciążenia w początkowym okresie mogą być przyczyną kontuzji. Pomyśl także o dodaniu w tygodniu 1-2 treningów ogólnorozwojowych oraz siłowych (tzw. stabilność ogólna, core stability).
Edytowany przez smopi 26 lipca 2011, 14:57
