- Dołączył: 2010-08-15
- Miasto: Kraina Marzeń
- Liczba postów: 4631
26 czerwca 2011, 21:53
Cześć Wszystkim
![]()
Ostatnio zdecydowałam,że chcę biegać rano.
Mam kilka pytań ;)
1.Lepiej biegać na czczo,czy po śniadaniu ?(nie jestem gruba,lecz mam trochę tłuszczu,ale też trochę i mięśni.Nie chcę stracić mięśni,ale liczę na spadek kilku cm w udach:))Jeżeli po śniadaniu to śniadanie powinno być lekkie czy normalne ?
2.Ile powinnam biegać ?(czas biegu).
3.hmm..co jeszcze ?;d
może jakieś najważniejsze rady przy bieganiu porannym ?;)
Z góry baaardzo dziękuję za wszystkie odp:)
26 czerwca 2011, 21:58
1. wg mnie po sniadaniu, powinnas miec sile wiec zjedz normalnie
2. a ile zdolasz. nikt nie bedzie ci wyliczal czasu. kondycje nabierzesz to i dluzej bedziesz biegac
27 czerwca 2011, 06:21
ja właśnie zaczynam biegać dziś..ale nie wiem co z tego będzie..właśnie wychodze za chwilę...nie jem tylko wypiłam hetbatkę..a biegnę..hmm..tyle ile bd miała energii..tym bardziej że mam @ to pewnie pobiegne mniej ;)
27 czerwca 2011, 07:15
właśnie wróciłąm z biegania...biegałam krótko przez @..ale mam nadzieję że jak się skończy to będę biagać dalej :P
- Dołączył: 2010-05-14
- Miasto:
- Liczba postów: 4034
27 czerwca 2011, 07:55
ja jem lekkie śniadanie jeśli biegam rano, inaczej jest mi słabo.
- Dołączył: 2011-01-14
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1103
27 czerwca 2011, 08:43
ja wieczorem przed snem biegam
- Dołączył: 2009-08-05
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 2643
27 czerwca 2011, 08:50
1. Pod żadnym pozorem nie biegaj na czczo! Nie dość, że spalasz wtedy mięśnie, a nie tłuszcz, to jeszcze możesz zasłabnąć. Najlepiej zjedz przed biegiem lekkie śniadanie tak, aby później nie latało Ci po żołądku;) A po treningu zafunduj sobie jeszcze banana albo jogurt.
2. Biegać powinnaś co najmniej przez 20 minut, bo dopiero po tym czasie zaczyna się spalanie.
3. Staraj się zmieniać tempo, bo wówczas jest to większy wysiłek dla organizmu;) I pamiętaj, żeby biegać tak, abyś mogła swobodnie oddychać. Jeżeli podczas biegu możesz bez problemu i zadyszki powiedzieć kilka słów to znaczy, że tempo jest najlepsze i najodpowiedniejsze do spalania tkanki tłuszczowej.
Mam nadzieję, że choć trochę pomogłam, pozdrawiam;)
- Dołączył: 2007-01-17
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 7057
27 czerwca 2011, 09:00
biegając rano musisz zawsze się rozgrzać, bo po nocy mięśnie i stawy są zastane i łatwiej o kontuzję, natomiast wieczorem do zwykłego biegania nie potrzeba się rozgrzewać.
przed krótką przebieżka nie musisz nic jeść, jeśli planujesz dłuższe wybieganie to zjedz lekkie śniadanie na 1,5h przed biegiem.
Ja osobiście biegam wieczorem;-)
27 czerwca 2011, 09:04
"2. Biegać powinnaś co najmniej przez 20 minut, bo dopiero po tym czasie zaczyna się spalanie."Nie zgadzam się z tym :)
"Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz
Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz
Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszcz
Jak widać, tkanka tłuszczowa spala się od początku treningu aerobowego, ale z różną prędkością."
