17 czerwca 2011, 16:06
Witam, tak jak w temacie chciałam zacząć biegać. Pragnę zaznaczyć, że jestem po operacji więzadła (październik) i od tamtej pory nie chodzę na wf, ćwiczę tylko w domu na rowerku i tutaj moje pytania:
1.) Ile min powinnam biegać tak, aby schudnąć i aby to coś dało (chcę zrzucić cm z ud).?
2.) Ile razy w tyg powinnam biegać.?
Zwracam się do osób, które biegają i mogą mi coś poradzić ;).
Dziękuję.
- Dołączył: 2011-02-17
- Miasto: Mc
- Liczba postów: 2245
17 czerwca 2011, 16:14
Żeby schudnąć to codziennie , z jednym dniem wolnym w tygodniu od treningu : )
Co do czasu minimum 30 minut : )
17 czerwca 2011, 16:17
dziękuję ;). nie wiem jak wytrzymam 30min.!!
17 czerwca 2011, 16:19
:) wiem że proponują by na początku mieszać szybki trucht i bieganie na przemian zaczynając od 3 min i każdego dnia wydłużając. czyli 3min biegu 3 truchtu, kolejnego dnia 5/5 potem 10/10 i coraz więcej optymalnie to chyba 45 min ale 30 w zupełności daje efekty:)
17 czerwca 2011, 16:22
słuchajcie, ja znalazłam coś takiego:
tabelka . co sądzicie.?
17 czerwca 2011, 16:26
Najlepszy na początek będzie marszobieg, gdy czujesz, że nie dajesz rady już biec, przechodzisz do szybkiego marszu by lekko uspokoić puls i odpocząć, a później znów zaczynasz biec, jest to na pewno lepsze niż zatrzymywanie się, po biegu też najlepiej nie przechodzić od razu do odpoczynku bo to sprzyja powstawaniu zakwasów, najlepiej przejść z biegu do kilkuminutowego marszu, później do spaceru, albo zrobić parę ćwiczeń rozciągających. Ja pomimo swojej dość pokaźnej wagi biegam od miesiąca i poprawiło to bardzo moją kondycję, ale jeśli chcesz schudnąć z ud to polecam jeżdżenie na rowerze, najlepiej duże dystanse na małym obciążeniu (czyli na niskich przerzutkach) tak żeby spalał się tłuszcz, a nie budowały mięśnie, powodzenia!
- Dołączył: 2010-03-18
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 883
17 czerwca 2011, 16:35
kochana jak jesteś po operacji więzadła KATEGORYCZNIE ODPUŚĆ sobie bieganie ! chirurg/ortopeda Ci nie powiedział ... ? mi lekarz zabronił jeździć na rolkach/nartach, faktycznie przy skrętach boli kolanno bardziej ! wybierz basen i rower ! :) też schudniesz :)
