Temat: Czy będą efekty 30-minutowego biegania?

Będą, ale musisz jeść więcej. Przy takiej kaloryczności waga przestanie spadać, a Ty popalisz sobie mięśnie.

to jest ledwno Twoje PPM. 30min aktywnosci na pewno pomoze, ale obliczylabym jeszcze raz swoje zapotrzebowanie 

Lepiej biegać 30 minut dziennie, niż się nie ruszać. Sama ćwiczę jakieś 30-40 minut dziennie 5 dni w tygodniu. Natomiast na Twoim miejscu na pewno jadłabym więcej.

1400 to za mało. Teraz palisz mięśnie, dlatego waga spadła a obwody nie. Musisz policzyć swoje CPM z kalkulatorów w necie i odjąć 15% aby chudnąć zdrowo.Spokojnie wyjdzie Ci z 500 więcej, to po co się głodzić, szczególnie, ze spowoduje to skutek odwrotny do zamierzonego - czyli spowolnienie metabolizmu? Szkoda roboty :) Co do samego pytania 3-4x w tygodniu po 30 minut jest spoko

Dzięki wielkie za rady:) a czy znacie jakies rzetelne kalkulatory zapotrzebowania? Bo w kazdym wychodzą mi inne wartości. Jem 1400kcal bo tak mi wyliczyla aplikacja na telefon w której zapisuję co jem, ale teraz juz wiem że to mało:/ 

Kalkulatory PPM mogą się różnić w zależności od wzoru, ale różnica to około 100 kcal, a ty na pewno zeszłaś poniżej PPM, bo jestem tego samego wzrostu i moje PPM to miedzy 1430-1460 kcal. 

Twoje PPM jest miedzy 1480 - 1547 w zaleznosci od wzoru. Tak wiec czemu zeszlas ponizej PPM? Nie powinnaś w każdym razie. 

Jakie masz CPM dokladnie nie obliczę bo poza 30 min bieganiem nie znam twojej aktywnosci, ale przy niskiej aktywnosci twoje CPM to 2070 kcal. Tak wiec powinnas jesc co najmniej 1700/1800 kcal. 

Efekty beda, lepsza jakas aktywnosc fizyczna niż zadna. Ja truchtam 20/30 min 3/4 razy w tygodniu, ale poza tym robie dziennie średnio 11K kroków. Moja aktywnosc jest umiarkowana, spalam dziennie średnio 2200/2300 kcal, z tygodnia na tydzien dokładam sobie 1K wiecej krokow dziennie i staram sie by srednie spalanie bylo wyzsze. Piszę to, żebyś miała punkt odniesienia :) 

Popalisz mięśnie i tyle z tego będzie

Poza 30 minut biegania nie mam żadnej aktywności. Połowę dnia jestem w szkole. Pamiętam, że jak pracowałam w wakacje, to w 3 tyg udalo mi sie schudnąć 3kg (prawie cale 8h chodzenia 5 dni w tygodniu), a teraz chodząc do szkoły nie mam prawie żadnej aktywności poza 30-min biegu po zajęciach. Mam aplikację na telefon do zapisywania posiłków i wg niej z moim wzrostem, wagą i bardzo małą aktywnością, przy opcji -0,5kg na tydzień powinnam jeść 1380... Oczywiście teraz już wiem, że to mi tylko zaszkodzi, jednak nie wiem co dalej? Kalkulator PPM wyliczył mi 1598kcal, czyli aby schudnąć powinnam jeść tyle, czy mniej?
edit: czytanie ze zrozumieniem sie klania... :P obliczylam juz swoje cpm, odjęłam 15% i wynik to 1827kcal. Jedząc tyle i ćwicząc powinnam chudnąć .Dobrze rozumiem?

Więcej! No gdzież mniej...przecież ppm to jest to co twój organizm potrzebuje niezbędnie do tego żeby w ogóle funkcjonować, cpm to tyle ile twój organizm zużywa na co dzień wraz z twoją aktywnoscią /jedząc na poziomie cpm nie powinnaś tyć, ani chudnąć tylko utrzymywać wagę, a żeby chudnąć odejmujesz od CPM 200-300kcal a nie od ppm które powinno być nieprzekraczalną granicą. Widzę że edytowałaś :) Tak na 1800 spokojnie powinnaś zdrowo chudnąć-może nie tak spektakularnie jak teraz ale trwale i zdrowo.