© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 czerwca 2016, 16:54
Witam. Chcę zrzucić 14 kg, a przy tym wyrzeźbić ciało - brzuch, ujędrnić zwisające ramiona, podnieść pośladki. Czy ćwicząc w domu bez sprzętu (tylko z hantlami) osiągnę taki cel? Opracowałam sobie zestaw ćwiczeń na te wszystkie partie mięśni. Nie wiem tylko ile robić powtórzeń, jak długo ćwiczyć, pół godziny, czy godzinę? 2 razy w tygodniu ćwiczę aerobowo po 1h, bardzo intensywnie.
29 czerwca 2016, 17:24
odchudzajac sie nie zrobisz miesni nie podniesiesz posladkow
redukcja to redukcja , malejesz po calosci lacznie zmiesniami
29 czerwca 2016, 17:30
Hm. Serio, nie można chudnąć i jednocześnie ujędrniać ciała? Przecież wszędzie krzyczą, że właśnie poprzez budowanie mięśni szybciej tracimy na wadze, bo większa masa mięśniowa spala więcej kalorii.
29 czerwca 2016, 17:37
odchudzajac sie nie zrobisz miesni nie podniesiesz posladkowredukcja to redukcja , malejesz po calosci lacznie zmiesniami
Dlaczego? Nie jestem ekspertem więc może coś mylę (i absolutnie nie chcę się kłócić;) , ale znam kilka osób, które odchudzały się "zdroworozsądkowo" - tzn. stosowały dobrze dobraną dietę + ćwiczenia i udało się im osiągnąć taki podwójny efekt. Chudły dość powoli, ale przy okazji, dzięki ćwiczeniom ładnie wyrzeźbiły ciało więc jak po roku zbędny tłuszczyk zniknął, to nowa sylwetka była ładnie wysmuklona, wyrzeźbiona, pokazał się delikatny zarys mięśni. Owszem, mieśnie nie były napompowane, bo redukcja to jednak redukcja, ale zdecydowanie było widać efekt lekko podniesionych, jędrnych posladków itp...
29 czerwca 2016, 18:35
No właśnie. Przecież ja nie chcę zostać kulturystką, tylko wzmocnić mięśnie.
Tylko chodzi mi o to, czy koniecznie muszę iść na siłownię i mieć nad sobą trenera, czy przy systematycznym ćwiczeniu osiągnę taki efekt również w domu?
Edytowany przez wiedzma2016 29 czerwca 2016, 18:40
30 czerwca 2016, 07:49
No właśnie. Przecież ja nie chcę zostać kulturystką, tylko wzmocnić mięśnie.Tylko chodzi mi o to, czy koniecznie muszę iść na siłownię i mieć nad sobą trenera, czy przy systematycznym ćwiczeniu osiągnę taki efekt również w domu?
Dasz rade w domu. Polecam fitness blender na youtube. Tam jest dużo silowych cwiczen na różne partie ciała.
30 czerwca 2016, 09:37
Ok, dziękuję :)
30 czerwca 2016, 13:07
Hm. Serio, nie można chudnąć i jednocześnie ujędrniać ciała? Przecież wszędzie krzyczą, że właśnie poprzez budowanie mięśni szybciej tracimy na wadze, bo większa masa mięśniowa spala więcej kalorii.
To prawda, że większa masa mięśniowa spala więcej kalorii, ale nie da się jednocześnie budować mięśni i spalać tłuszczu - zeby cos zbudowac, musi byc nadwyżka kalorii, żeby spalać - deficyt. Ćwiczenia siłowe w trakcie odchudzania, czyli na deficycie, dają m.in. to, że pozwalają zminimalizować spalanie mięśni.
30 czerwca 2016, 15:21
A widzisz, to już wszystko jasne ;)
30 czerwca 2016, 16:33
Ja robię na przemian. Mam od 6 do 8 kilo do rzucenia. Wszystko w domu robię.
Siłownia 2 razy na górną cześć ciała do siły i masy, natomiast brzuch i matyw ciąg oraz nogi na wytzymałośc i spalanie tłuszczy, chocby z tego względu, że korpus i nogi są najbardziej umięśnione i dużo spalą, przy czym rozwiną się też mięśnie szybko kurczliwe. Podwójny zysk
