© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 kwietnia 2016, 17:29
Dzisiaj byłam pierwszy dzień na siłowni i przez 60 minut robiłam kardio.
Chciałabym się dowiedzieć co najlepiej ćwiczyć żeby schudnąć. Mam ok 20 kg do zrzucenia i pomyślałam, ze póki nie zrzucę 10 kg będę robić tylko kardio (20 min bieżnia, 20 min rowerek, 20 min rowerek ale taki inny - nie wiem jak się fachowo nazywa i 20 min orbitrek) Wcześniej gdy chodziłam na siłkę robiłam najpierw kardio później siłowe po 3-4 serie x 15-20 powtórzeń a na koniec kardio. Teraz mam jednak sporą nadwagę i nie wiem czy jest sens ćwiczyć siłowo dopóki nie zejdę do normalnej wagi. Bardzo proszę o rady.
10 kwietnia 2016, 18:22
Pustki na siłowni - przecież to szczyt marzeń! Ja dziś na siłce musiałam nieźle walczyć o wolną ławeczkę..Ok to poczytam trochę, podpytam trenera i zacznę działać :) Szczerze mówiąc kuszą mnie maszyny bo czułam się na nich bardzo dobrze w zeszłym roku a z wolnymi ciężarami nie wiem czy dam radę. Poza tym wstydze się jak cholera :/ Na siłowni są praktycznie pustki, dzisiaj np byłam tylko ja i chyba 5 trenerów no i panie z recepcji. Mega stresa miałam.
U nas jest nowa siłownia i nie ma jeszcze zbyt wielu ludzi :) Poza tym ja byłam po 11 a od jutra będe chodzić na 6-8 więc pustki na pewno bedą :) Ja się wstydzę jak nikogo nie ma bo mam wrażenie ze wszyscy na mnie patrzą co jest absurdalne no ale tak mam odkąd przytyłam :) Ogólnie wstydzę się swojej wagi i samo pójście na siłkę było mega wyzwaniem.
11 kwietnia 2016, 09:51
Jak to właściwie z tymi siłowymi jest bo ostatnio wyczytałam gdzieś na naszym forum że lepiej nie ćwiczyć dopóki się nie zrzuci zbędnej wagi bo siłowe "wybijają" cellulit na wierzch?
Prawda? Mit?
Zdecydowanie wolę bardziej siłowe ćwiczenia niż cardio i już sama nie wiem co ćwiczyć :D
11 kwietnia 2016, 10:14
Tak powiem, może u kogoś taki efekt był - ale obstawiam już poważniejsze problemy z retencją wody i krążeniem, a nie takie zwykłe cellu, u nikogo z moich trenujących znajomych nie było takich efektów. U mnie też nie, wręcz odwrotnie, praktycznie pozbyłam się cellulitu.
11 kwietnia 2016, 10:35
najpierw silowe potem kardio. podziel sobie na obszary ciala, np pierwszego dnia rob nogi i posladki, drugiego biceps i klata, trzeciego triceps i plecy, itp. wlacz jeszcze brzuch co drugi dzien. rob 12 powtorzen co 3-4 serie. jak juz zrobisz te wszystkie miesnie wybranego obszaru ciala, wtedy idz na bierznie pobiegac czy na rowerek. :) ja tak robie, bo tak trener kazal :)
Dokładnie. Najpierw lekka rozgrzewka powinna być, później siłowe a na końcu kardio.
11 kwietnia 2016, 11:27
Dołączę się do pytania, jak lepiej robić:
Cardio - siłowe = 1.5h
Siłowe - cardio = 1.5h
Cardio 30 min - siłowe 30 min - cardio 30 min?
Chodzi mi o najodpowiedniejszą kolejność do spalania :)
11 kwietnia 2016, 17:13
Dołączę się do pytania, jak lepiej robić:Cardio - siłowe = 1.5hSiłowe - cardio = 1.5hCardio 30 min - siłowe 30 min - cardio 30 min?Chodzi mi o najodpowiedniejszą kolejność do spalania :)
rozgrzewka (10-15 min nie dłużej) -siłowe-cardio
