© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 kwietnia 2016, 17:29
Dzisiaj byłam pierwszy dzień na siłowni i przez 60 minut robiłam kardio.
Chciałabym się dowiedzieć co najlepiej ćwiczyć żeby schudnąć. Mam ok 20 kg do zrzucenia i pomyślałam, ze póki nie zrzucę 10 kg będę robić tylko kardio (20 min bieżnia, 20 min rowerek, 20 min rowerek ale taki inny - nie wiem jak się fachowo nazywa i 20 min orbitrek) Wcześniej gdy chodziłam na siłkę robiłam najpierw kardio później siłowe po 3-4 serie x 15-20 powtórzeń a na koniec kardio. Teraz mam jednak sporą nadwagę i nie wiem czy jest sens ćwiczyć siłowo dopóki nie zejdę do normalnej wagi. Bardzo proszę o rady.
10 kwietnia 2016, 17:34
Zawsze jest sens ćwiczyć silłowo niezależnie od wagi wyjściowej.
10 kwietnia 2016, 17:34
Przy twojej wadze pi razy oko aerobik spala: 518 kcal na godzinę. Ile spala dynamiczny trening siłowy? No magia...również 518. (źródło)
Nie wiem skąd to przekonanie, że ćwiczenia z obciążeniem nie mają wpływu na odchudzanie...
10 kwietnia 2016, 17:37
Słyszałam, ze pomagają schudnąć ale sadziłam, że póki co kardio będzie najlepsze. Chcę ćwiczyć siłowo, marzy mi się duża pupa i kaloryfer. To co najlepiej ćwiczyć na początek? Mam robić tak jak wcześniej? Kardio-siłowe-kardio? Oddzielać dzień na brzuch od dnia w którym będę robić pośladki i nogi czy mieszać?
10 kwietnia 2016, 17:38
Moja waga obecnie nie wynosi tyle ile widać na pasku... Rzeczywiście mam 93 kg przy wzroście 182 cm i chciałabym wrócić do tych 76 kg lub nawet zejść do max 70.
10 kwietnia 2016, 17:39
najpierw silowe potem kardio. podziel sobie na obszary ciala, np pierwszego dnia rob nogi i posladki, drugiego biceps i klata, trzeciego triceps i plecy, itp. wlacz jeszcze brzuch co drugi dzien. rob 12 powtorzen co 3-4 serie. jak juz zrobisz te wszystkie miesnie wybranego obszaru ciala, wtedy idz na bierznie pobiegac czy na rowerek. :) ja tak robie, bo tak trener kazal :)
10 kwietnia 2016, 17:42
No to w sumie nie ważysz dużo, jesteś bardzo wysoka, od razu wal siłowe od początku a cardio traktuj jako dodatek. Dla początkujących najlepsze FBW, całe ciało na jednym treningu. Pełno gotowców w sieci.
10 kwietnia 2016, 17:44
jurysdykcja, jak mozna zrobic cale cialo na jednym treningu? przeciez to zajmie z 5 godzin! :O
10 kwietnia 2016, 17:48
Znalazłam coś takiego http://www.pakernia24.pl/full_body_workout_fbw.php o to chodzi? Starry-eyed to jest do zrobienia :) Ja akurat mogę na siłowni siedzieć nawet 3 godziny więc tutaj akurat nie ma problemu. Nie wiem tylko czy korzystać z planu wyżej czy może zamówic jakiś u trenera personalnego? Znam kilku startujących w zawodach i w sumie nie byłoby problemem poproszenie ich o pomoc.
10 kwietnia 2016, 17:52
:/
Robisz w miarę możliwości wielostawy i dobierasz po jednym ćwiczeniu na partię. 5 ćwiczeń, zrobione, do domu.
