Temat: Plan na siłownię

Jak dla mnie ten plan treningowy od asik77 kompletnie do bani, taki trening sobie sam każdy może "ułożyć". Zwykle trener układa dość wymagający trening, który zaczyna się rozgrzewką 10 minutową (jakieś aeroby), a później jazda z siłowymi, na koniec dopiero np. bieżnia 1:1 interwały 30 minut + trucht 15 minut (np. 8 km/h). Sama się na tym nie znam, dlatego też konsultowałam plan właśnie z trenerem. Poza tym taki trening ma Cię "challengować", więc po pewnym czasie dostaniesz nowy.

Tak to zwykle wygląda ;)

Co do komentarza o podziwianiu kobiet, które mają tyle czasu na ćwiczenia, to rozumiem w odniesieniu do babeczek, które mają dzieci, ale jeśli chodzi o pozostałe - to w większości przypadków kwestia dobrej organizacji.

U mnie różnie wygląda z wolnym czasem, ostatnio wstaję o 5 (przy czym dojeżdżam do pracy w każdą stronę ok. godziny), idę na siłownię, potem do pracy, w której siedzę przeciętnie do 20, ale są tygodnie, kiedy zdarza się codziennie do 17-18, a w inne do 22, średnio 20, albo biorę komputer do domu, do tego trzeba coś ugotować, wyprasować, zakupy w weekendy, w weekendy też nauka, spotkania towarzyskie, wyjścia itp., sprzątanie, książki. No da się, tylko trzeba samozaparcia. W każdym razie nie uważam się za osobę, którą należy podziwiać za tę straszliwą ilość wolnego czasu ;)

FammeFatale22

A co? Uwazasz, ze tu pelno ekpertek od finesu przesiaduje? Wystarczy poczytac posty na forum aby zobaczyc, ze 98% lasek nie ma zielonego... I trzeba miec spore ego aby jeszcze sadzic, ze sie na cwiczeniach zna lepiej od kogos po AWF lub chociaz wykwalifikowanego instruktora  

NinjaMuffin

Zgodze, sie z Toba, ze instruktor osobie ktora generalnie chce poprawic sylwetke + podniesc sprawnosc fizyczna zaleci rozgrzewke + silowe + aeroby (czesto interwaly, ale jezeli ktos nie jest wystarczajaco wysportowany to cos bardziej odpowiedniego) + rozciaganie na koniec.

gosiam1983

No i trener z Toba powinien wywiad przeprowadzic, na podstawie Twoich preferencji, stanu zdrowia i celow cos Tobie zmontowac. Niektorzy moga Tobie takze udzielic porad na temat odzywiania. Jezeli bedziesz sie planu trzymac to mozesz liczyc na dobre efekty :) 

Asiupek z tego co zauwazylam to mozesz mi cos doradzic.

 

Otoz chodze na silownie niecale 1.5miesiaca. Przez [ierwsze 3 tyg robilam rozgrzewka 15 orbi/bieznia pozniej silowe ogolnorozwojowe, na biceps, triceps,klatka, plecy, nogi,brzuch wszytsko w 2 seriach.....

 

Pozniej dostalam plan,ktory wygladal tak:

 

pon:

rozgrzewka 15 min

silowe na 2 partie (biceps i cos tam innego) po 4 serie

brzuch do bólu

i na koniec na jakies 15-20 min jeszcze aeroba walnelam

 

wtorek:

aeroby + brzuch

 

sroda:

rozgrzewka

2 partie miesniowe po 4 serie,brzuch

chwila aerobow

 

czw:

aeroby +  brzuch

 

piatek:

2rozgrzewka

 partie miesniowe+ brzuch

chwila aerobow

 

 

 

No ale jakos efektow wielkich nie widzialam wiec sobie zmodyfikowalam sama i teraz codziennie robie 60min orbiego plus co pare dni 10 min biezni.

 

Oriego robie tetnem na spalanie przez cala godzine.

Pozniej troszke rozciagam nogi. I biore sie za brzuch (tam sa 4 sprzety na brzuszki) wszytskich tez po 4 serie.............

 

No i w te dni co byly silowe robie tez silowe...

 

 

 

Co bys zmienila??

dzięki dziewczyny za listy, jak na razie jeszcze muszę się wstrzymać z nową siłownią bo na obecnej mi jeszcze miesiąc został a byłam pewna, że to już mi się kontrakt kończy...
jeśli chodzi o plan od pana trenera, to najpierw stwierdził, że dobrze wyglądam, ładnie i proporcjonalnie (to było jakieś 7 kg temu) ale jak chce plan to proszę:
20 min orbitrek
10 maszyna wioślarska (czy jak to się tam nazywa hihihi)
20 min stepper
10 min rozciąganie

więc jak dostanę na tej nowej siłowni taki plan to się chyba załamię
ale na to musimy poczekać jeszcze miesiąc..

no to ten Twój plan był podobny do mojego.

tylko, że ja chciałabym coś więcej niż aeroby tylko..
będę pisać za miesiąc co mi zaproponują na nowej siłowni