© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 maja 2018, 13:35
Planuję zakupić jakiś sprzęt do treningu siłowego. Zastanawiam się nad hantlami albo kettlebellem, jakie obciążenie byłoby dobre na początek? Chciałabym coś w miarę ciężkiego, żeby nie znużyć się ilością powtórzeń (3 kg to już chyba za mało), i żeby posłużyło mi to trochę czasu, ale nie wiem czy z kolei nie przeliczę swoich możliwości i dam radę to unieść :D A może w coś jeszcze zainwestować, typu piłka lekarska, skakanka, ekspander, piłka gimnastyczna?
10 maja 2018, 13:40
ja wybrałam kettlebell .
Mam w domu 6 i 10 kg
Do swingu to 3 kg to malizna. Moje 10 jest za mało .
Ale są niektóre ćwiczenia na jedna rękę gdzie te 6 kg dla mnie to za dużo i biorę hantle 4kg
10 maja 2018, 13:41
Kup regulowane hantle. Kettlebell można nimi spokojnie zastąpić
10 maja 2018, 13:53
Kup regulowane hantle. Kettlebell można nimi spokojnie zastąpić
Nie do końca. W kettlebell nie chodzi tylko o ciężar ale też o to, ze mają niewywazony środek ciężkości. I przez to pracuje więcej mięśni.
Chodzę na zajęcia kettlebells i w zależności od ćwiczeń używam kettli o wadze 10, 12, 14, 16, 18. Jak przyszlam na pierwsze zajecia to instruktorka polecila mi wziac kettle 8 i 12 kg. Ogolnie wydaje mi sie ze z kettlami ciezko jest cwiczyc w domu jak sie ich ma tylko dwa. Progres jest dosyc szybki wiec trzeba dokupowac kettle a one tanie nie sa.
10 maja 2018, 13:53
Hantle :) I najlepiej takie żeby mieć możliwość ustawienia 10-20 kg na rękę, bo przydadzą Ci się do wielu ćwiczeń, a nie tylko do machania łapkami (ja np. unoszenia bioder i przysiady robiłam z hantlami na początku, póki sztanga była za ciężka).
Edytowany przez Corinek 10 maja 2018, 13:53
10 maja 2018, 14:05
Ja używam kettla 8kg i piłki gimnastycznej plus drążek i gumy oporowe. Można fajnie ćwiczyć w zaciszu domowym, progresowac itd. ważne jest też że przy kettlu ćwiczysz również miesnie core.
10 maja 2018, 14:50
Jak dla mnie kettlebell nie jest per se do treningu siłowego, o ile mówimy o treningu w domu, gdzie masz dostęp do 1-2 kettli. To jest spoko trening wytrzymałościowy, ale wielu ćwiczeń w zakresie siłowym z takim obciążeniem nie zrobisz - i to tych najbardziej potrzebnych kobiecie - na tyłek przykładowo. Poprawisz nim ramiona, plecy itd, ale na nogi i pupę będzie małoz upływem czasu. Hantle 2x20 kilo razem dają 40 - a z tym to już i martwy ciąg można zrobić i przysiady, potem można dokupić sztangę i pracować z tym samym obciążeniem rozbudowując domową siłownię.
Lubię kettle, mam w domu 8,2x12, 16 i 24, ale nie traktuję treningu z nimi jako treningu siłowego, dla mnie to raczej interwały/wytrzymałościówka.
Edytowany przez 10 maja 2018, 14:56
10 maja 2018, 15:17
Ja mam hatnle regulowane po 10 kg na reke i bardzo polecam. Na rece sobie bierzesz mniejsze obciazenie a na dól większe i mozesz cały obwód nimi zrobic. Z czasem pewnie zwieksze obciazenie, szczegolnie na dol, ale na razie wystarczaja w zupełnosci ;)
10 maja 2018, 17:19
zarówno trening z hantlami jak i kb daje świetne efekty - ciezko jest powiedziec co lepsze, pytanie raczej co Tobie bardziej odpowiada, co lubisz i ile czasu możesz wygospodarować na trening. Plusy kb to połączenie cardio/interwałów/treningu z obciążeniem - w skrócie total wypas w 20 min ;) Zalety hantli to możliwość regulacji obciazenia, dużo więcej fajnych i skutecznych cwiczen i mozliwosc zrobienia konkretnej siłówki. Ja mam i hantle i kb, od dłuższego czasu ćwicze tylko z kb ze względu na to, że taki trening zajmuje mi mniej czasu i daje porządane efekty. Posiadam 2 ketle - 12 kg (z takim obciazeniem zaczynalam) i 16 kg.
