© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 stycznia 2016, 14:56
Mam pytanie. Gdy w gotowych planach treningowych do danego ćwiczenia (oprócz ilości serii i powtórzeń) podane jest obciążenie założmy 8 kg, to znaczy, że każda hantla powinna ważyć 8 kg, czy 4 (8/2=4)?
22 stycznia 2016, 15:57
Tak czy siak, zacznij od 0,5kg bo cięższych i tak nie dasz rady.
22 stycznia 2016, 16:01
Tak czy siak, zacznij od 0,5kg bo cięższych i tak nie dasz rady.
22 stycznia 2016, 16:15
Ciężar dostosowujesz do siebie, i do aktualnej siły mięśniowej. Ma on być tak dopasowany aby ostatnia seria stanowiła już spore wyzwanie aby ją zrobić w całości z danym obciążeniem.
22 stycznia 2016, 16:29
Nonsens, nawet taka Jillian Michaels poleca zaczynanie od 2-3 kg.Tak czy siak, zacznij od 0,5kg bo cięższych i tak nie dasz rady.
No to weź sobie po 8kg na rękę, ale nie płacz potem że po 2 minutach już nie dasz rady. Bo jeśli dasz to by znaczyło, że masz doświadczenie i pytasz z nudów.
22 stycznia 2016, 17:13
No to weź sobie po 8kg na rękę, ale nie płacz potem że po 2 minutach już nie dasz rady. Bo jeśli dasz to by znaczyło, że masz doświadczenie i pytasz z nudów.Nonsens, nawet taka Jillian Michaels poleca zaczynanie od 2-3 kg.Tak czy siak, zacznij od 0,5kg bo cięższych i tak nie dasz rady.
Ta subtelna różnica między 8 a 2-3 kg..
22 stycznia 2016, 17:28
Ta subtelna różnica między 8 a 2-3 kg..No to weź sobie po 8kg na rękę, ale nie płacz potem że po 2 minutach już nie dasz rady. Bo jeśli dasz to by znaczyło, że masz doświadczenie i pytasz z nudów.Nonsens, nawet taka Jillian Michaels poleca zaczynanie od 2-3 kg.Tak czy siak, zacznij od 0,5kg bo cięższych i tak nie dasz rady.
No widzisz - subtelna - nie powinnaś odczuć 
4 lutego 2016, 12:52
To,co jest w rozpisce treningowej czy liczba powtórzeń czy obciążenie to przecież nie konieczność,chyba,że plan ułożył pod Ciebie jakiś trener i wiedział od jakiego obciążenia powinnaś zacząć i kiedy je zwiększać. Dla jednych 8kg to będą 3 powtórzenia max,dla innych 20 bez wysiłku. Najlepiej dostosuj sobie ciężar do własnych możliwości fizycznych,a potem go stopniowo zwiększaj.
8kg to 'ciężarek' 8kg,przy sztandze na jedną strone połowa,na drugą połowa obciążenia,wiadomo.
Edytowany przez em_marcik 4 lutego 2016, 12:55
4 lutego 2016, 14:58
Ciężar dostosowujesz do siebie, i do aktualnej siły mięśniowej. Ma on być tak dopasowany aby ostatnia seria stanowiła już spore wyzwanie aby ją zrobić w całości z danym obciążeniem.
