Temat: Pośladki obciążenie

kettle albo hantle do dwóch rąk i masz już obciążenie :)

zwykłe hantle

a jak ich też nie posiadasz to butelki z wodą

czytajcie ze zrozumieniem, autorka tematu szuka obciążenia NA NOGI.

W końcu ktoś to zauważył :-) hantle do ćwiczeń pośladków z Mel ..Raczej nie bardzo

W decathlonie takie obciążniki kosztują niewiele, a myślę że już lepiej kupić niż kombinować i robić wynalazki typu przykleje sobie butelkę wody do nogi na taśmę. W lidlach i biedronkach też czasem są chyba po 15 zl. :) 

http://www.decathlon.pl/hantle-gymweight-id_823215...

I można też na nadgarstkach zaczepiać :)

http://happycreatiff.blogspot.com/2014/08/diy-zrob-to-sam-obciazniki-do-cwiczen.html?m=1

A może warto pobawić się  w "zrób to sam"?

Moim skromnym zdaniem takie obciążniki np. na pośladki, nadgarstki itp. to chwyt marketingowy. Przysiady, backward lunge i różne inne tego typu ćwiczenia równie dobrze można wykonywać z hantlami i kettlebells i będą efekty. 

edit: teraz obejrzałam trening. Tu jedynie można albo modyfikować kolejność ćwiczeń, żeby oszukać mięśnie, a podczas hip raise można położyć sobie ciężar na brzuch. Ja bym nie kombinowała z obciążeniem podczas innych ćwiczeń, bo to typowe bodyweight, a takimi ciężarkami można sobie tylko stawy uszkodzić.

Wystarczy robic przysiady - chocby z plecakiem wypchanym ksiazkami - najlepiej to pewnie na jednej nodze.

Przysiady też robie ze sztangą i wykroki. Te na jednej nodze tez chce zaczac ..a Mel tak dodatkowo:-)