© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 sierpnia 2014, 11:30
Cześć wszystkim. Zdecydowałem się na zakup sztanga + 2 hantle i upatrzyłem sobie taki zestaw:
http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-45-kg-hantle-gryf-120-lb-i4449510500.html
Co o nim sądzicie? Chodzi mi o markę, jakość tego zestawu itd, nie o sam ciężar (wiem że to mało).
6 sierpnia 2014, 14:31
wode mineralną najlepiej :) kwestia gustu:)
Mozesz pic kawe jesli lubisz. Wazne, zeby z umiarem :)
6 sierpnia 2014, 14:58
A takie rzeczy jak jajka na sadzono lub leczo? :P
6 sierpnia 2014, 15:35
A takie rzeczy jak jajka na sadzono lub leczo? :P
Przeczytaj to, co mam w pamiętniku, bo zaczyna się z tego robić jeden wielki spam.
Pozdrawiam.
7 sierpnia 2014, 12:28
Ok, to ostatnia sprawa. Przez ostatnie parę dni w ogóle nie daję rady robić pompek. Już przy 10 w ogóle nie mam siły się podnieść i czuję ból w barkach i chyba w obojczykach, uczucie jakby zaraz miały mi wyskoczyć ręce. Wątpię że to od przetrenowania, bo robię ich mało, 4 serie po 15 pompek, a między każdą serią jest duża przerwa bo robię wtedy inne ćwiczenia. O co może chodzić? Robić ich mniej? Może rzadziej? :P
7 sierpnia 2014, 18:03
Przyczyn może być wiele- od bardzo słabych mięśni do zespołu kruczo- barkowego. Jeśli ból nie ustępuje lub co gorsze nasila się zasięgnij opinii ortopedy.
8 sierpnia 2014, 23:09
Ok, chyba będę musiał tak zrobić.
A jak poradzić sobie z nadmiarem skóry? Niby jeszcze chyba rosnę, ale po schudnięciu na brzuchu jest fałdka i są może ćwiczenia na pozbycie się tego? Chciałbym "naciągnąć" tą skórę :)
Edytowany przez ToJestemJa444 8 sierpnia 2014, 23:10
11 sierpnia 2014, 12:46
A jak poradzić sobie z nadmiarem skóry? Niby jeszcze chyba rosnę, ale po schudnięciu na brzuchu jest fałdka i są może ćwiczenia na pozbycie się tego? Chciałbym "naciągnąć" tą skórę :)
12 sierpnia 2014, 13:17
Siłownia + niski % bf
13 sierpnia 2014, 18:16
Zestaw przyszedł, więc czas na rozpoczęcie ćwiczeń, a że nie potrafię sobie samemu ułożyć ćwiczeń, to znalazłem taki plan treningowy na 4 dni w tygodniu. Może być? I co do ciężarów, rozumiem żeby założyć tyle, bym mógł zrobić ledwo wszystkie serie ćwiczeń?
| Poniedziałek - Dolne partie | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Martwy ciąg | 3 | 15 |
| Rumuński Martwy ciąg- stopy poz. Sumo | 3 | 12 |
| Prostowanie bioder ze sztangą (mostkowanie) | 3 | 12-8 |
| Unoszenie korpusu uginając kolana | 3 | 12-20 |
| Taczka ze sztangą | 3 | 20 |
| Wtorek - Górne partie | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Wyciskanie na ławce, piłce stabilizacyjnej lub z podłogi z pozycji płaskiej | 3 | 12 |
| Wyciskanie na ławce, piłce stabilizacyjnej lub z podłogi z pozycjiskośnej w górę | 3 | 12-8 |
| Wyciskanie w pionie | 3 | 15-8 |
| Francuskie wyciskanie w siadzie | 3 | 12-8 |
| Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie | 3 | 12-8 |
| Czwartek - Dolne partie | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Przysiad ze sztangą na barkach | 3 | 12-15 |
| Przysiad ze sztangą w przodzie | 3 | 12-15 |
| Wykrok ze sztangą | 3 | 12/str |
| Wspięcia na palce w siadzie | 3 | 20 |
| Brzuszki z obciążeniem do stóp (możesz użyć talerzy od sztangi) | 3 | 20 |
| Piątek - Górne partie | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Wiosło w opadzie tułowia - nadchwytem | 3 | 12 |
| Podciąganie końca sztangi w opadzie | 3 | 12-8 |
| Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia | 3 | 12-8 |
| Uginanie przedramion stojąc ze sztangą-podchwytem | 3 | 15-12 |
| Uginanie przedramion stojąc z dyskiem | 3 | 15-12 |
