Temat: wszystko o skakance

najlepsze zabki chyba a na poczatek to tyle ile dasz rady to pewnie nie wiele bo poczatki sa najgorsze...

ja tez chetnie czegos sie dowiem :)

Kurcze - a ja nie mam miejsca gdzie mogłagbym skakac :/

no wlasnie takie same pytania chcialam zadac:)
+ jak dlugo sie rozciagacie po
+ czy na pewno nie zauwazylyscie rozbudowy lydek??

Jakiś czas temu skakałam sporo... ale teraz córka mi nie pozwala bo cały czas zabiera mi skakankę.

Na początek spróbuj skakać (na boso na macie w skarpetkach) tak długo jak zdołasz (np. 3 minuty - to wbrew pozorom długo) Najlepiej gdybyś widziała zegarek a nie musiała przerywać zeby sprawdzić czas. Potem wydłużaj czas o minutę, dwie każdego dnia. Po dwóch - trzech miesiącach bez problemu poskaczesz 20 -30 minut i nawet się mocno nie zmęczysz. Skakanka bardzo pomaga poprawić kondycję. Podskoki są bez powtórzeń - to znaczy skok i przeskakujesz, gdy skakanka idzie w górę to nie podskakujesz drugi raz... czyli robisz to jak bokserzy .. napewno widziałaś (Rocky).
Działa na wszystko, ale najlepsze jest to, ze pozbyłam się cellulitu :) Ręce, nogi, brzuch, jeśli lekko go wciągasz podczas skakania będzie super. Cwiczy również mięśnie Kegla jeśli lekko zaciskasz swoje sekretne miejsce. Życzę powodzenia i czekam na wiadomości o efektach.

Ps. zakładaj dobrze poddtrzymujący piersi biustonosz, nie za luźny pod biustem i z grubymi ramiączkami,.

Pozdrawiam

jaka technika skakania
> najlepsze efekty daje?

Różnorodność, byle ciągle.



- ile czasu skakać na
> początek, ile później ?


Zacznij od 10-15 min. to dość dużo, nawet możesz mieć zakwasy. Na początku bedzie ciężko, być może na kilka dni będziesz musiała przerwać skakanie, ale warto wrócić i znów próbować co 2-3 dni początkowo aż dojdziesz do codziennego skakania. W miarę wprawy zwiększaj o 5 min. tygodniowo, aż dojdziesz do 45 min. a nawet 60 min. jeśli wytrwasz.

- ile podskoków ?

ważny jest CZAS a nie liczba podskoków!!!

- w butach
> czy na boso (skakać będę w domu ;)) ?

najlepiej w adidasach z dobrą amortyzacją, tylko wyczyść podeszwę ;)

- jak często
> można skakać ?

odpowiedź wyżej. jak dojdziesz do wprawy to nawet codziennie, ale najlepiej co drugi dzień;

- no i najważniejsze po jakim czasie
> są widoczne efekty oraz na jakich partiach ciała
> najbardziej ?


biodra, uda, łydki- a widoczność efektów to sprawa indywidualna, zależy od diety i systematyczności


i pamiętaj o porządnym rozciąganiu nóg i bioder po treningu !!!

ja skaczę,wczoraj udało mi się skoczyć 1201 razy
jak dobrze mieć skakankę z licznikiem.

Skakać na skakance jedynie w butach , broń Boże na boso ,bo póżniej chodzic nie można. Przekonałam się na włąsnej skórze. Ja skacze ok 2000 podskoków to mi wychodzi 30 min. Regularne skakanie przynosi efekty ; nogi, troche z boczków.

- jaka technika skakania najlepsze efekty daje?

++ja skaczę i żabką i lajkonikiem na przemian, ale jak widzę w tv jak skaczą bokserzy to tylko żabką ale chyba facet skaczący lajkonikiem nie wygląda dobrze hahaha żartuje

- ile podskoków ?

++ ja skaczę czasowo czyli np. na poczatek 10-15 minut z przerwami po każdej piosence, bo ustawiam np. 5 super piosenek i po kazdej która średnio trwa 3 minuty robię przerwę

- w butach czy na boso (skakać będę w domu ;)) ?

++nie ważne czy w domu czy na zewnątrz skacz w butach adidasach, nie na boso , bo czytałam ze skskanie ba bosaka może tylko zaszkodzić wiec skaczw wygodnych butach

- jak często można skakać ?

++moim zdaniem możesz skakac i codziennie jeśli Ci na to starcza sił, tylko oczywiście nie przeciązając sie mozesz bo jakiejś chwili skakać

- no i najważniejsze po jakim czasie są widoczne efekty oraz na jakich partiach ciała najbardziej ?

++u mnie efekty powjawiały sie wraz ze spadkiem wagi, a skakanie korzystnie wpływa na uda brzuch i całe ciało :) tylko nie zapominaj o ćwiczeniach rozciągających po skakaniu