Temat: stepper - jak trenować?

Nie jestem specjalistą, ale mam stepper i na nim ćwiczę - efekty widać a na początku było nawet czuć (zakwasy) 
Ćwiczę dziennie ok 20 min, pierwsze 5 min normalnie chodzę, potem zaczynam w trakcie chodzenia ćwiczyć ręce - tzn robię kółka ramionami, układam je jakbym pływała żabką a na koniec podnoszę lekkie hantle - to około 10 min, ostatnie pięć minut chodząc zginam nogi tak jakbym chciała siadać i wypinam pupę do tyłu - to działa na uda, pupę i brzuch - tak powiedziała mi koleżanka, której trener polecił takie ćwiczenia na stepperze na siłowni i tak mówiły moje zakwasy.
Nogi powolutku się wysmuklają i pupa robi bardziej jędrna. Co do mięśni dopóki jest co spalać to tak szybko się nie rozbudują.
Jak któraś z was ma sprawdzone patenty na ćwiczenia na stepperze to napiszcie, też jestem cieekawa nowości.

Pozdrawiam

Step a stepper to różnica  ale dzięki za linka na pewno się przyda   np. 1 dzień restu na stepperze a w zamian step