Temat: ćwiczenia na nogi

Trzy razy w tygodniu.Trzy serie po dziesiec powtorzen na jedna noge.
Dwa centymetry ubyly po miesiacu czasu.

no to muszę zacząć robić te wykopy:)
Dziękuje kochane za pomoc:)

pływanie tez fajnie działa :) co do roweru to na wolnych obrotach jazda tez powinna wyszczuplić

Ja bym jeszcze polecila na wewnetrzna strone ud troche zmodyfikowane przysiady. Stoi sie w szerokim rozkroku, stopy koniecznie skierowane do przodu, tak normalnie, nie na boki, bo tak latwiej i robi sie przysiady ale takie pulsacyjne, stopniowe tzn najpierw troche sie opuszczamy, chwile trzeba wytrzymac, potem troche nizej, wytrzymac i jeszcze nizej, wytrzymac i do pionu i heja od nowa. Moja szalona pani na fitnesie to nam serwuje. Przy okazji tylek pracuje :)

ja może nie mam super szczupłych ud, ale naprawdę ok wyglądałabym w krótkich spodenkach gdyby nie wewnętrzna strona ud. ;( jakieś ćwiczenia na to? Jeżdżę na rowerku, na najniższym obciążeniu, z ud ubyło, ale rezultatów akurat nie widać w tym przypadku większych jeśli chodzi o tę wew. stronę... w ogóle znacie cokolwiek na wewnętrzną stronę ud?

PS. dopiero teraz widzę, że rozmawiacie na temat wew. strony ud także. Dzięki więc za pomoc. ;)

Rower i bieganie można tylko do pulsu 130, powyżej nie spala się tłuszczu a rozbudowywać się mięśnie, a wtedy wam będzie przybywać mięśni co oznacza cm :)

A tak to po za tym bieganie 100%pollecam :)

biegaj :)

czy pisząc o wypadach nóg do przodu macie na myśli pewne ćwiczenie z 8min buns? :) lunges