© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 marca 2016, 21:03
Schudłam kilka kg. Niestety najbardziej widać to po tyłku. Jest jakiś tam zarys pośladków ale to nie to czego bym chciała. Co polecacie tak naprawdę na "zbudowanie" tyłka. Nie chodzi mi o brazylijski efekt, tylko lekkie zaokrąglenie. Co u Was faktycznie się sprawdziło? Tylko błagam, coś oprócz przysiadów i do wykonania w warunkach domowych.
Z góry dziękuję za każdą sugestie.
12 marca 2016, 21:21
Ja jeżdżę na rowerku prawie codziennie od dwóch miesięcy i oprócz tego wykonuję zestawy treningowe, w których niektóre ćwiczenia również wzmacniają mięśnie pośladkowe :) I też miałam problem płaskod*pia, ale teraz tyłeczek się podniósł i zrobił się twardszy, a co za tym idzie wygląda zdecydowanie lepiej niż wcześniej ;) chociaż nigdy nie będę mieć takiego o jakim marzę, wina genów :D
12 marca 2016, 21:26
przysiady /wykroki ze sztanga daja rade ladnie wyrzezbic i uwypuklic pupe 
Edytowany przez jablkowa 12 marca 2016, 21:26
12 marca 2016, 21:35
Martwy ciąg, lunges..
12 marca 2016, 22:49
przysiady /wykroki ze sztanga daja rade ladnie wyrzezbic i uwypuklic pupe
12 marca 2016, 23:25
mel b na początek, a po tyg czy dwóch wszystkie ćwiczenia co dziewczyny pisały z obciążeniem.
13 marca 2016, 08:07
Idz na silownie i wykonuj cwiczenia na tylek na maszynach i ze sztanga
13 marca 2016, 08:39
Dzięki!
Chodzi o to ze nie mam jak iść na siłownię - mąż w delegacji, a dwójka dzieci (6 lat i 9msc) sama się nie ogarnie. Dlatego kombinuje w domu.
13 marca 2016, 09:10
Dzięki! Chodzi o to ze nie mam jak iść na siłownię - mąż w delegacji, a dwójka dzieci (6 lat i 9msc) sama się nie ogarnie. Dlatego kombinuje w domu.
jak w domu to bierz jakies obciazenie i przysiady przysiady i jeszcze raz przysiady :P
