© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 listopada 2015, 12:11
W celu pracy nad zapleczem tylnym, a korzystając ze sposobności dostępu do hantelek z obciążeniem zmiennym, wpadłam na pomysł, by zacząć 'pielęgnację' wykrokami. Jednak trudno jest mi stwierdzić, jakie obciążenie byłoby na początek odpowiednie oraz w jaki sposób ćwiczyć (mam tutaj na myśli ile serii...powtórzeń.... niestety, w temacie jestem zielona).
Bardzo byłabym wdzięczna, gdyby ktoś potrafił coś zasugerować.
3 listopada 2015, 12:32
Hej po co od razu tak dogadywać, dziewczyna pyta o ćwiczenia na tyłek, więc daje propozycje. :) Wiadomo z resztą, że robiąc te ćwiczenia angażuje całe ciało ;) Do autorki wątku - na początek bez problemu możesz zrobić trening FBW tylko z hantelkami ;)Taaak i dziewczyna będzie wyglądała komicznie ze szczupłą górą i większym dołem. Ćwiczy się całe ciało a nie wybrane partie.Jest mnóstwo ćwiczeń na tyłek z hantelkami ;)Jak wykroki no to zacznij tak: 4 serie 2kg/4kg/6kg/8kg po 10-12 powtórzeń. Pamiętaj, żeby kolano było równo ze stopą.Możesz robić martwy ciąg z hantelkami, też nie rzucaj się od razu na duże ciężary, najważniejsza jest technika.Martwy ciąg na prostych nogach (dwójki i tyłek) i martwy ciąg klasyczny (na wszystko).Przysiady z hantelkami nad głową...Tyłek jak najniżej, plecy proste, nie pochylać się do przodu. Przysiady bułgarskie ;) Jest tyyyyle różnych pomysłów, wystarczy poszukać.
Ale nie napisałaś nic o treningu obwodowym i tu autorka tematu może sobie pomyśleć..." Zaje..iście będę robiła wykroki, przysiady i będę miała super tyłek" a tak się niestety nie stanie bo najbardziej dostaną uda , które zaczną rosnąć tyłek w niewielkim stopniu się podniesie przy pomody martwego ciągu. Znam ten temat sama go przerobiłam na sobie.
Najlepsze na tyłek jest wypychanie za siebie ciężaru w podparciu ( maszyna), wypychanie biodrami sztangi w podparciu pleców o ławeczkę ( większy zakres ruchu )
Edytowany przez HelloPomello 3 listopada 2015, 12:35
3 listopada 2015, 12:44
... Jestem w trakcie googlowania treningu FBW :) Dziękuję Wam bardzo :)
3 listopada 2015, 12:45
Jakbyś była chętna to wrzucę post do pamiętnika z przykładowymi treningami FBW ;)
