© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 listopada 2015, 12:11
W celu pracy nad zapleczem tylnym, a korzystając ze sposobności dostępu do hantelek z obciążeniem zmiennym, wpadłam na pomysł, by zacząć 'pielęgnację' wykrokami. Jednak trudno jest mi stwierdzić, jakie obciążenie byłoby na początek odpowiednie oraz w jaki sposób ćwiczyć (mam tutaj na myśli ile serii...powtórzeń.... niestety, w temacie jestem zielona).
Bardzo byłabym wdzięczna, gdyby ktoś potrafił coś zasugerować.
3 listopada 2015, 12:13
Chcesz robić tylko wykroki i pracować nad dolną partią ciała?
3 listopada 2015, 12:17
Jest mnóstwo ćwiczeń na tyłek z hantelkami ;)
Jak wykroki no to zacznij tak: 4 serie 2kg/4kg/6kg/8kg po 10-12 powtórzeń. Pamiętaj, żeby kolano było równo ze stopą.
Możesz robić martwy ciąg z hantelkami, też nie rzucaj się od razu na duże ciężary, najważniejsza jest technika.
Martwy ciąg na prostych nogach (dwójki i tyłek) i martwy ciąg klasyczny (na wszystko).
Przysiady z hantelkami nad głową...Tyłek jak najniżej, plecy proste, nie pochylać się do przodu.
Przysiady bułgarskie ;)
Jest tyyyyle różnych pomysłów, wystarczy poszukać.
Edytowany przez martyna5512 3 listopada 2015, 12:20
3 listopada 2015, 12:20
Chcesz robić tylko wykroki i pracować nad dolną partią ciała?
3 listopada 2015, 12:21
Jest mnóstwo ćwiczeń na tyłek z hantelkami ;)Jak wykroki no to zacznij tak: 4 serie 2kg/4kg/6kg/8kg po 10-12 powtórzeń. Pamiętaj, żeby kolano było równo ze stopą.Możesz robić martwy ciąg z hantelkami, też nie rzucaj się od razu na duże ciężary, najważniejsza jest technika.Martwy ciąg na prostych nogach (dwójki i tyłek) i martwy ciąg klasyczny (na wszystko).Przysiady z hantelkami nad głową...Tyłek jak najniżej, plecy proste, nie pochylać się do przodu. Przysiady bułgarskie ;) Jest tyyyyle różnych pomysłów, wystarczy poszukać.
3 listopada 2015, 12:22
Mogłabym na palcach ręki jednej policzyć kobiety, które znam, które rzucają się na ciężar. Z reguły problem jest odwrotny, czyli totalne asekuranctwo. Martyna - przysiad Z hantlami nad głową to jest ćwiczenie, do którego trzeba mieć rewelacyjną mobilność i technikę. Mało kto potrafi je zrobić i z reguły wymaga sporo przygotowań. No i powodzenia dla początkującej z wykrokami 2x8kg na pierwszym treningu.
Moja rada jak zawsze jest taka sama - ćwiczy się zawsze całe ciało, a nie jedną partię. Znajdź sobie trening FBW czy jakiś góra-dół z priorytetem na tyłek i tyle. Same wykroki, czy same przysiady to nigdy nie jest rozwiązanie.
gotowy program będzie mieć już podany zakres powt.
3 listopada 2015, 12:23
Jest mnóstwo ćwiczeń na tyłek z hantelkami ;)Jak wykroki no to zacznij tak: 4 serie 2kg/4kg/6kg/8kg po 10-12 powtórzeń. Pamiętaj, żeby kolano było równo ze stopą.Możesz robić martwy ciąg z hantelkami, też nie rzucaj się od razu na duże ciężary, najważniejsza jest technika.Martwy ciąg na prostych nogach (dwójki i tyłek) i martwy ciąg klasyczny (na wszystko).Przysiady z hantelkami nad głową...Tyłek jak najniżej, plecy proste, nie pochylać się do przodu. Przysiady bułgarskie ;) Jest tyyyyle różnych pomysłów, wystarczy poszukać.
Taaak i dziewczyna będzie wyglądała komicznie ze szczupłą górą i większym dołem. Ćwiczy się całe ciało a nie wybrane partie.
3 listopada 2015, 12:25
Jakbyś była chętna to wrzucę post do pamiętnika z przykładowymi treningami FBW ;)
3 listopada 2015, 12:26
nie będzie wyglądała komicznie, bo przy słabym kore i plecach nigdy nie dołoży na sztangę na tyle dużo, żeby faktycznie ruszyć tyłek ;) Same pośladki można pompować tylko na maszynach. W wielostawach prawie zawsze skończy się tym, że to nie pupa będzie ogranicznikiem w treningu, ale dłonie, plecy, ramiona, uda itd. Pośladki to najsilniejsze mięśnie na naszym ciele. Ciężko im dokopać.
3 listopada 2015, 12:28
Taaak i dziewczyna będzie wyglądała komicznie ze szczupłą górą i większym dołem. Ćwiczy się całe ciało a nie wybrane partie.Jest mnóstwo ćwiczeń na tyłek z hantelkami ;)Jak wykroki no to zacznij tak: 4 serie 2kg/4kg/6kg/8kg po 10-12 powtórzeń. Pamiętaj, żeby kolano było równo ze stopą.Możesz robić martwy ciąg z hantelkami, też nie rzucaj się od razu na duże ciężary, najważniejsza jest technika.Martwy ciąg na prostych nogach (dwójki i tyłek) i martwy ciąg klasyczny (na wszystko).Przysiady z hantelkami nad głową...Tyłek jak najniżej, plecy proste, nie pochylać się do przodu. Przysiady bułgarskie ;) Jest tyyyyle różnych pomysłów, wystarczy poszukać.
