Temat: jakie ćwiczenia na umięśnienie i ujędrnienie nóg

Squaty z obciążeniem, bez obciążenia

bez obciążenia? Będzie ciężko, hantle trzeba kupić tak czy siak.

Na sam początek z masą ciała może dadzą radę: przysiady, przysiady z wyskokiem, bułgary, wykroki, wykroki z wyskokiem, jakieś wariacje z glute bridge na jednej nodze, może mc na jednej nodze na tył uda...

Bez dodatkowego obciążenia nogi bardzo, bardzo ciężko ruszyć, szczególnie jak nie masz predyspozycji do masowania w udach.

Przy wadze 60 kg i wzroście ponad 180 cm może zaczynać bez obciążeń, masa ciała będzie wystarczająca na początek, potem warto coś dorzucić jeśli nie chcesz korzystać z siłowni

Plus dieta powyżej CPM o odpowiednich proporcjach b/t/w. Inaczej nici z budowania masy.

Że co? 60 kg przy 180  to chuda, najprawdopodobniej w ogóle nie umięśniona kobitka. Jakby ważyła 100kg, to może masa ciała byłaby wystarczająca. Dla chudzielców ćwiczenia z cc to pikuś. Jeśli dziewczyna jest naturalnie szczupła - to z cc daleko nie pociągnie, jeśli schudła w wyniku diety i ma niedobór masy mięśniowej, to może coś tam ruszy od cc, ale tylko na początku.

no tak ale ile tych przysiadów na dzien?i w jakich seriach?

Więc czego nie rozumiesz ? Jeśli jest szczupła i wysoka może zaczynać bez  obciążeń poza tym nie wiem czy chce inwestować finansowo w jakiś sprzęt nie uwzględniła tego w temacie. Jeśli nie to Twoim zdaniem nie ujędrni mięśni nóg? O kalistenice słyszałaś ?

nie chce inwestowac w sprzet, chodzi mi o jakies cwiczenia dywanowe na uda, posladki i brzuch

Regulowane hantle nie są drogie. Ale jeżeli chcesz uniknąć i tego wydatku, możesz wykorzystać przedmioty znalezione w domu (choćby plastikowe baniaki z wodą).