Temat: Pośladki na siłowni

Staram się tam wyciskać z siebie 7poty. 

cardio nie buduje objętości mięśni. Solidny trening siłowy. 

Przysiady ze sztangą. Cudowne ćwiczenie. :)

Wiem, ale chcę też troszkę schudnąć. Najpierw robię cardio, a później sprawy siłowe. Starałam się wczoraj, ale plecy mi siadły po paru razach, chyba coś nie tak robiłam :(

Pooglądaj technikę ćwiczeń na yt, pogadaj z trenerem, żeby cię skonsultował. Jeśli bolą cię plecy, to najprawdopodobniej kompletnie rąbiesz to ćwiczenie technicznie. Wczoraj byłam na siłce pierwszy raz od lat i to, co ludzie wyczyniali przy przysiadach to dramat. Nie schodzili nawet to 90%, pochyleni do przody tak, że leżą praktycznie na udach, puszczony korpus, zadarta głowa. 

Wszystkie ćwiczenia z obciążeniem wymagają techniki. Jeśli nie jesteś dostatecznie rozciągnięta, aby robić przysiad tylny atg, spróbuj gobletu, mc, mostków biodrowych. To chyba najmniej skomplikowane ćwiczenia na pupę.

No niestety należę do tych amatorów, którzy pierwszy raz wgl. podeszli do sztangi :(