Temat: Pośladki na siłowni

Wolne ciężary a nie maszyny. Siady, wykroki chodzone, martwy(+warianty), hip thrust, donkey kicks...+ porządna dieta na poziomie zapotrzebowania. 

Mało mi to mówi jako początkującej na siłowni :( Są gdzieś może jakieś rozpisane plany treningowe warte uwagi? 

Są, na sfd ladies znajdziesz plany treningowe dla początkujących, niemniej najlepiej byłoby, żebyś zasięgnęła porady trenera personalnego na siłowni, na której ćwiczysz, przy optymistycznym założeniu, że będzie znal się na rzeczy. W innym przypadku - lektura, video instruktażowe, szukanie lepszego instruktora.

W takim razie wieczorem poszperam. Niestety jestem trochę wstydliwa i boję się zagadać do trenera...

Zacznij ćwiczyć całe ciałko a nie tylko posladki i nogi, rozpisz sobie trening A i B i robisz naprzemiennie, ewentualnie zamiast rozpisać znajdz w inerenteach 

Ćwiczę całe ciało, ale tyłek to taka moja "fanaberia" i chciałam połozyć ciut większy nacisk na niego.

schody są dobre na pośladki,jest wiele fajnych maszyn wcale nie musisz machać ciężarami,na maszynach tez regulujesz sobie obciążenie

Schody? Chodzi o taką maszynę, co się niby po schodach wspina? Moja ulubiona :D