© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 września 2014, 19:34
Cześć, postanowiłam zacząć ćwiczyć siłowo. Zamówiłam sobie sztangę-60kg. Ale mam problem dotyczący diety. Dieta powinna mieć dodatni bilans kaloryczny, Mam 152 i waże 45kg. Wyszło mi, że moje maksymalne zapotrzebowanie kcal to 1755kcal. Kurdę, do tej pory jadłam ok 1300. Boje się, że przytyje. zależy mi głown ie na rozbudowaniu mięsni tyłka, ud, brzucha,ramion,pleców- w sumie wszystkiego ;)
8 września 2014, 19:38
wazysz 45kg, ZACZYNASZ trening silowy, i zamowilas sztange 60kg?
8 września 2014, 19:40
Co nie znaczy, że będę podnosiła 60kg, sztanga z obciązeniem ma 60. Obciążenie się zmienia. No wiesz, zmniejszasz, zwiększasz;)
8 września 2014, 19:40
Sądzisz, że ważąc 45 kg, uniesiesz sztangę o 15 kg od Ciebie cięższą? No chyba, że możesz sobie regulować jej ciężar. Żeby nie przytyć, jedz stopniowo więcej i zacznij już ćwiczyć siłowo, chociaż gdy zaczną Ci się już rozbudowywać mięśnie, to także waga powinna wzrosnąć, co jednak nie oznacza, że przytyjesz (tłuszcz).
8 września 2014, 19:41
zabiłaś mnie tym, że ważysz 45kg a kupiłaś sztangę 60. no chyba, że będziesz ją dzielić z jakimś chłopem. (no wiem, że jest regulacja ale i tak się uśmiałam). no i tak - przytyjesz w mięcho a nie sadło, chyba po to chcesz rozbudowywać mięśnie?
8 września 2014, 19:41
wazysz 45kg, ZACZYNASZ trening silowy, i zamowilas sztange 60kg?
Oj czepiasz się :D, od czegoś trzeba przecież zacząć ....
8 września 2014, 19:43
Nie mam zielonego pojęcia po co to nabijanie się. Obciążenie się reguluje.
8 września 2014, 19:46
a jakie obciazenie masz najmniejsze w takim razie?
8 września 2014, 19:49
a jakie obciazenie masz najmniejsze w takim razie?
8 września 2014, 19:49
2x2kg 2x5kg 4x10 + gryf od sztangi wazy 6,5kg
