Temat: Rozciąganie mięśni nóg - co polecacie?

sama mialam ten problem. Tez szukalam i nic. W koncu zaczelam cwiczyc joge. W koncu cala joga to rozciaganie ;)

A ćwiczenia rozciągające do szpagatu? 

Ćwiczenia do szpagatu byłyby w porządku - masz na myśli jakiś konkretny filmik/zestaw? 

z serii 8 minute jest rozciąganie a ja ostatnio robię rozciąganie z Shaunem T z jego programu Focus T25, rozciąganie trwa 25 min 

Obolenie miesni moze wynikac z innych rzeczy: za malo jedzenia, nie takie jedzenie jak trzeba lub niejedzenie po cwiczeniach, brak kondycji czy cwiczenie za czesto. 3 min spokojnie starczy na rozciagniecie po cwiczeniach bo kazda pozycja trwa 12-15sekund. Wiecej rozciagania to wlasnie jedynie dla osob ktorym zalezy na np szpagacie.

A ja czytałam, że każda pozycja powinna trwac dłużej niż 30 s, bo wtedy mięsień nie ma reakcji skurczającej. Ja się na tym oczywiście nie znam, ale artykuł był nawet z Vitalii: http://vitalia.pl/artykul6232_Skuteczne-rozciagani... Wolałabym jednak spróbować dłuższego rozciągania ;) Nie wydaje mi się, żeby ból mięśni wynikał z diety czy braku kondycji. Możnaby się zastanowić nad zbyt częstym treningiem, bo powinnam mieć jeden dzień przerwy, którego nie zrobiłam, ale z doświadczenia wiem, że ten jeden dzień nie dużo by pomógł. Poprzednim razem jak tak miałam to potrzebowałam 3 dni, żeby mięśnie wróciły "do stanu normalności". Nie oszukujmy się również, że ćwiczenia z Jillian 7 dni w tygodniu nie spowodują ogromnego zmęczenia mięśni, tylko dlatego , że 7 dnia nie było przerwy, tylko zrobiłam 12 treningów w ciągu. Tak mi się przynajmniej wydaje. 

Na szpagacie mi nie zależy, aczkolwiek zastanawia mnie czy jakiś wpływ może mieć to, że kiedyś go robiłam (w takim sensie, że w takim razie te 3 minuty rozciągania to w moim przypadku za mało, własnie ze względu na to, że mięśnie kiedyś były przyzwyczajone do dłuższego rozciągania). 

EDIT: 

kasiaczek86 - dziękuję - spróbuję dzisiaj to 25 minutowe ;)

Callanetics fajnie rozciąga. Godzina dziennie.

To wideo wydaje się dosyć fajne i trwa 10 minut :)

http://www.youtube.com/watch?v=KJaWIBg15n0

LittleWhite - niestety nie mam całej godziny, zeby temu poświęcić.

silverstar - Dziękuję:) Na pewno tez wypróbuję. Wrzuciłam w zakładki ;)