© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 września 2014, 16:22
Badzoooo chcialabym miec wieksze posladki, od 3 tyg chodze na silownie (+ 3 razy w tyg pilates z focusem na plecy i brzuch oraz yoga). Od kiedy zaczelam przytylam chyba z 4 kg :( mam nadzieje ze to tylko taka reakcja ciala i zaniedlugo zacznie spadac. Chciclabym miec wiekszy tylek ale chcialabym tez schudnac. Czy jesli jestem na redukcji i cwicze 1h cardio / 1 h posladki cwiczenia silowne to moze spodziewac sie jednoczesnie spadu tkanki tluszczowej i podniesienia i powiekszenia posladkow? i myslicie ze ile powinnam np. cwiczyc na posladki i ile kg by uzyskac dobre rezultaty, (oczywiscie mam zamiar zwiekszac ciezar itp ) czy np przysiady 30 x3 po 17,5 kg wystarczy? dead lift 30 x3 z 30 kg a maszyna leg press ok 85 kg i 30 x3 ? i inne male cwiczenia . bardzo mi zalezy i chcialabym za rok lub 2 cieszyc sie 10 kg wiecej przez miesnie na posladkach :p a wlasniee. chcialabym mierzyc sie by kontrolowac czy to daje efekty, jak sie poprawnie zmierzyc by nie bylo to bodra czy nic tylko pupa :D
Edytowany przez 1b814141430dff8287d5c79ff37daf78 2 września 2014, 16:26
2 września 2014, 18:22
a co polecalibyscie mi zrobic? Pierw schudnac a potem brac sie za miesnie ? Nie chodzj mi o wage tylko chcialabym pozbyc sie tkuszczu na brzuchu ktory zaslania miesnie i z ud troche. Jedzac ok 2000 kcal (-400i duzo bialka) moge oczekiwac ladnej pupy i mniejszej tkanki tluszcOwej ?
Bez zdjęcia nie da się powiedzieć.
2 września 2014, 18:33
Bez zdjęcia nie da się powiedzieć.a co polecalibyscie mi zrobic? Pierw schudnac a potem brac sie za miesnie ? Nie chodzj mi o wage tylko chcialabym pozbyc sie tkuszczu na brzuchu ktory zaslania miesnie i z ud troche. Jedzac ok 2000 kcal (-400i duzo bialka) moge oczekiwac ladnej pupy i mniejszej tkanki tluszcOwej ?
jutro postaram sie dodac nowy temat zezdjeciem :)
