© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 lipca 2014, 08:57
Dziewczyny, zwracam się głównie do osób znających się na rzeczy, jak np. Jurysdykcja. W tej chwili, nie mam dostępu do siłowni, ćwicze w domu. Wygląda to tak, skakanka na rozgrzewke koło 10 minut, pompki, abs, ale chodzi mi głównie o tyłek. Więc robie zestawy na pośladki z youtuba i od kilku dni przysiady i martwy ciąg na prostych nogach 3x10 z obciążeniem jakieś 10-12 kg. Robie i zestawy i obciążenie razem, jedno po drugim (skakanka w między czasie). Czy robie dobrze, ewentualnie co jeszcze mogę zrobić w domu?
18 lipca 2014, 09:24
.
Edytowany przez wypasionaoo 18 lipca 2014, 09:24
18 lipca 2014, 09:24
No nie wiesz? Bo sobie uda rozbuduje i będzie taaaka męska po tygodniuHahahahahahahahahahaDlaczego ma być ostrożna z obciążeniem?
przed chwilą w innym poście pochwaliła turbo ubogie menu, że jest bardzo ładne, więc myślę, że masz rację :D
18 lipca 2014, 09:25
No nie wiesz? Bo sobie uda rozbuduje i będzie taaaka męska po tygodniuHahahahahahahahahahaDlaczego ma być ostrożna z obciążeniem?
przed chwilą w innym poście pochwaliła turbo ubogie menu, że jest bardzo ładne, więc myślę, że masz rację
hahaha :D pani trener-dietetyk :D
18 lipca 2014, 09:26
od początku zaczynałaś mc z 10-12kg? najlepiej zaczynać od gryfu dodając obciążenie i zmniejszając ilość powtórzeń
w warunkach domowych polecam skrzynię (teraz mam kupioną a wcześniej była zrobiona z 3 pustaków 
), wchodziłam na nią z obciążeniem 5 kg, a potem 40%, 60%, 80 %, wiszący worek bokserski ważący 40 kg odpycham nogą oparta o krzesło
przysiady na jednej nodze, najpierw bez potem z ciężarkami i wszystko co znajdziesz ze sztangą w necie
18 lipca 2014, 09:39
Polecam ćwiczenia na pośladki Natalii Gacki
18 lipca 2014, 10:31
od początku zaczynałaś mc z 10-12kg? najlepiej zaczynać od gryfu dodając obciążenie i zmniejszając ilość powtórzeńw warunkach domowych polecam skrzynię (teraz mam kupioną a wcześniej była zrobiona z 3 pustaków ), wchodziłam na nią z obciążeniem 5 kg, a potem 40%, 60%, 80 %, wiszący worek bokserski ważący 40 kg odpycham nogą oparta o krzesłoprzysiady na jednej nodze, najpierw bez potem z ciężarkami i wszystko co znajdziesz ze sztangą w necie
Najlżejsze gryfy na siłowni ważą 12 kg 
. Nie demonizujmy już tego "obciążenia" czasem siaty z zakupami ważą więcej...
Edytowany przez Adriana82 18 lipca 2014, 10:32
