Temat: ile przysiadow dziennie

to spróbuj:

Ja jak byłam początkująca to 50 nie bylam w stanie wykononać, a co dopiero zwiększać codziennie...

To wszystko zależy od Twoich predyspozycji i ogólnie typu budowy. Jeśli masz małą pupę i zawsze taka była, to "suchymi" przysiadami niewiele zdziałasz, może poprawisz jędrność pośladków ale na efekty z motywacji bym nie liczyła. W takiej sytuacji warto sięgnąć po obciążenie i pilnować diety. Na początek zacznij od małych ciężarów i ok. 15-20 powtórzeń w 3-4 seriach. Później stopniowo dokładaj ciężaru kosztem powtórzeń w serii. Tak naprawdę takich treningów możesz wykonywać 2-3 tygodniowo (oczywiscie nie tylko przysiady służą pośladkom, jest wiele innych ćwiczen), a nie codziennie katować się niekończącą się ilością ćwiczeń.

P.S
Oczywiście zakładam, że jeżeli pytasz o obciążenie to jednak planujesz cwiczyć na siłowni. W domu niby też się da, o ile posiadasz sprzęt do ćwiczeń i obciążenia rzędu kilkudziesięciu kilo ;)

Moja przyjaciolka ma sprzet . Nie mam plaskodupia hahah ale duzo tluszczyku sie nazbieralo i chcialabym to jakos spalic i uksztaltowac posladki ;) czyli tak ok 50 dziennie by wystarczylo z obciazeniem ?

Nie powiedziałabym, że dziennie, raczej - na jeden trening. Zresztą nie wiem w jakiej jesteś kondycji więc ciężko mi powiedzieć czy to wystarczy, bo równie dobrze to może być dla Ciebie za dużo. No i jeżeli chodzi o pośladki to nie ograniczałabym się wyłącznie do przysiadów. Polecam jeszcze z łatwiejszych technicznie ćwiczeń, szczegolnie wykroki z obciążeniem (na następny dzień problem z siadaniem na kibelku murowany;) ).

Naprawdę nie trzeba ćwiczyć codziennie. Ba, jeśli myślisz o obciążeniu do ćwiczen to nawet nie powinnaś ćwiczyć codziennie.

Aha, doczytałam, że chcesz efektów za miesiąc...w takim razie nie umiem Ci odpowiedzieć na Twoje pytanie, bo sama ćwiczę siłowo ponad rok. Cierpliwość, to jest klucz do sukcesu.

Ok dzieki za odpowiedzi ;) Urozmaice cwiczenia i uzbroje sie w cierpliwosc ;)

Robie te wyzwanie przysiadowe piaty dzien do tego cwiczenia dywanowe a juz po 5 dniafh widac niezle efekty pupa jest jedrna i uniesiona więc polecam ci również te wyzwanie :) też jestem w tym początkująca jest ciezko ale daje rade dlatego wierze że i tobie się uda :)

polecam ogólny trening całego ciała + mel b pośladki 10 min dziennie efekty cudowne. Ja robiłam te przysiady i doszłam do 21 dnia, kolana mnie bolały i bolą do tej pory choć minęły 3 tyg.