© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
22 marca 2014, 20:00
ja dzisiaj 180 zrobione czy wam napuchly uda ?czujevie jakby byly grubszie
Czy napuchły to nie wiem. Na pewno skóra zrobiła się bardziej napięta :) I faktem jest jeszcze to, że po tym jak zamieniłam ćwiczenia na rozciąganie (piszę o dolnych partiach ciała) centymetry ładniej poleciały :)
_____________________________________________________
Dziewczyny, zachęcam do fotodokumentacji i chwalenia się efektami 30DSC. Zrobimy mini galerię :)
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 22 marca 2014, 20:00
23 marca 2014, 21:00
220 ;)
23 marca 2014, 21:40
malinai, widzę, że zbliżasz się do końca wyzwania :) będą jakieś fotki porównawcze? ;p
23 marca 2014, 21:58
postaram się;)
24 marca 2014, 09:35
malinai, widzę, że zbliżasz się do końca wyzwania :) będą jakieś fotki porównawcze? ;p
tylko ze u mnie aż takiego szału jeśli chodzi o wygląd nie ma w dotyku jest mega zmiana pupa twardsza uda też celulitu juz prawie nie widać ;) wiem napewno ze nawet jak skończę wyzwanie to przysiady bede robiła;)
26 marca 2014, 13:13
Zapuściłam się. Mam remont w domu i nie robię nic!!!
12 maja 2015, 15:48
hej ktoś tu jeszcze ćwiczy?
15 maja 2015, 16:20
ja zaczynam od poniedziałku, robiłam squaty w tamtym roku + inne ćwiczenia i na pewno cellulit się zmniejszył, tyłek od zawsze mam wystający, więc nie było jakiegoś mega efektu, ale troche się podniosł.
Ale kurczę, z tego co pamiętam to mimo poprawnej techniki bolała mnie góra ud z przodu, a nie pośladki albo chociaż tył ud..
Edytowany przez workforit14 15 maja 2015, 16:21
