© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
12 marca 2014, 11:27
135 zrobione ale z małymi przerwami
13 marca 2014, 16:57
140 zrobione
15 marca 2014, 22:17
150 zrobione;)
16 marca 2014, 19:45
155 zrobione dziewczyny a wy? co jest??:)
17 marca 2014, 22:55
160 ;)
19 marca 2014, 09:43
180 ;p dziewczyny co jest??? gdzie wy??
19 marca 2014, 21:34
Ja wyzwanie przysiadowe już ukończyłam, więc przestałam się tutaj udzielać .. ale pykam sobie po 100 squatów dziennie :)
20 marca 2014, 21:13
185
21 marca 2014, 09:19
190
22 marca 2014, 19:45
ja dzisiaj 180 zrobione czy wam napuchly uda ?czujevie jakby byly grubszie
