Temat: Wyzwanie przysiady 30 dni

1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.

2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.

3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.

4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.

Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.