© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
2 stycznia 2014, 17:53
2 stycznia 2014, 17:55
2 stycznia 2014, 17:59
To ja też się przyłączę , jeśli można ;)
Im nas więcej tym fajniej.
Ale mam ogromną nadzieję, że z każdym dniem będzie lepiej - mimo, że ilość przysiadów będzie się zwiększać 
2 stycznia 2014, 18:01
2 stycznia 2014, 18:05
Zapraszamy Im nas więcej tym fajniej.Ja już jestem po. Powiem Wam szczerze, że mimo, że 50 przysiadów to nie dużo, serce waliło mi jak młotem. Siara jak nic ! Ale mam ogromną nadzieję, że z każdym dniem będzie lepiej - mimo, że ilość przysiadów będzie się zwiększaćTo ja też się przyłączę , jeśli można ;)
2 stycznia 2014, 18:14
2 stycznia 2014, 18:59
2 stycznia 2014, 19:21
Wykonywałam poprawnie, doszłam do 21 dnia, kolana bolały i przestałam. Minęły 2 tyg a kolana bolą nadal przy kucaniu, przysiadach itd. Żałuję, choć efekty widziałam. Teraz robię mel b pośladki 10 min codziennie i nadal robię treningi, pupa coraz lepsza.
Mam nadzieję, że uda mi się dotrwać do końca ! 2 stycznia 2014, 19:37
2 stycznia 2014, 19:37
