© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
25 stycznia 2014, 14:42
25 stycznia 2014, 17:55
Ewa_eL_Ka oczywiście że widać :) Ciałko zrobiło się jędrniejsze, uda zeszczuplały (spadło mi gdzieś ok.2cm), pośladki się uniosły i zrobiły się twardsze (uwieeelbiam je ) no i cellulit troszkę z nikł, no a dopiero jestem w połowie .Myślę że powinnam zacząć używać jakiegoś balsamu / serum / peelingu. Kiedyś to robiłam ale efektów jakoś za specjalnych nie było i przestałam. No ale teraz przy ćwiczeniach z pewnością miałoby to jakiś większy sens ;) Polecilibyście mi coś? Zastanawiałam się nad serum z Eveline z serii Slim Extreme ale jest ich tak dużo i tyle różnych opinii słyszałam że jestem nie przekonana... a wy co używacie?
25 stycznia 2014, 22:42
Dasz radę. nie poddawaj się. Ja dziś 160 zrobilam i przyznam , że jakoś wyjątkowo gładko mi poszło.
26 stycznia 2014, 12:38
26 stycznia 2014, 13:46
26 stycznia 2014, 15:57
26 stycznia 2014, 16:28
27 stycznia 2014, 09:50
Ogólnie nawet po tylu dniach nie jestem w stanie zrobić wszystkich przysiadów jednocześnie... (nad czym ubolewam) Rozbijam sobie je na jakieś mniejsze serie, ale w międzyczasie robię inne ćwiczenia na uda i pośladki (różne wykroki, unoszenia nóg itp). Myślę że chyba mi to jakoś specjalnie nie zawadzi na efekcie końcowym Chyba że się mylę.... :p 
27 stycznia 2014, 15:38
27 stycznia 2014, 20:58
