26 grudnia 2013, 12:08
Hej :) Mam 19 lat i w końcu zdecydowałam się zrobić coś małego dla siebie. Wcześniej trochę o tym myślałam, ale nigdy nie udało mi się za siebie zabrać. Ostatnio próbowałam trochę pobiegać i niestety moja kondycja jest w fatalnym stanie, więc będę stopniowo rozpoczynać bieg naprzemiennie z marszem. Chciałabym zacząć ćwiczyć a przy tym odżywiać się trochę zdrowiej niż do tej pory, żeby wymodelować swoje ciało i schudnąć z ud i pośladków. Będą to moje pierwsze treningi, więc z tego co czytałam z początku łatwiej się chudnie i jakoś łatwiej to wszystko przychodzi. Dlatego mam do was pytanie czy plan, który niżej przedstawiam pozwoli mi schudnąć te kilka kilogramów? Basen musi być co najmniej 2 razy w tygodniu, dlatego że na mojej uczelni mam z niego zaliczenia i jak na razie słabo mi to idzie ze względu na moje mięśnie w nogach a raczej ich brak + małe płuca (paliłam od czasu do czasu, od kilku dni już nie kupuje i staram się nie częstować).
Plan:
poniedziałek - fitness/pilates itd. (35-50 minut) czyli jakieś filmiki z yt np Mel B/ Jillian Michaels/ Cassey Ho
wtorek - bieganie (na początku bardziej marsze i trochę biegu)
środa- ćwiczenia siłowe
(też z filmików youtube np. dwa razy jakieś 8 minutowe) + basen
czwartek- krótki
spacer
piątek - fitness/pilates itd. 35-50
minut
sobota - bieganie
niedziela - ćwiczenia
siłowe ok 20 min + basen (jak środa)
Edytowany przez katie503 27 grudnia 2013, 12:18
- Dołączył: 2013-12-25
- Miasto: Hawana
- Liczba postów: 1418
26 grudnia 2013, 19:37
W zasadzie to myślę, że sama się przekonasz. Nikt nie ma takiej samej kondycji. Może się okazać, że nie będziesz wiedzieć efektów i będziesz musiała poszukać czegoś innego, a może też tak być, że zrobisz sobie jeszcze jeden dzień przerwy a ciało i tak będzie się pięknie zmieniać. Każdy jest inny, nie ma uniwersalnych ćwiczeń bo każdy jest różny. Wygląda ok, poćwicz tak przez tydzień czy dwa - zobaczysz czy masz zakwasy, czy chodzisz zmęczona czy może masz lepsze samopoczucie i więcej energii. Zrób sobie zdjęcie w bieliźnie i jakiejś konkretnej pozycji i miejscu, pomierz się i to samo zrób za miesiąc i porównaj - czasem centymetr mówi swoje a efekt wizualny swoje. Powodzenia! ;)
26 grudnia 2013, 19:46
ok super, dzieki :) to mi bylo potrzebne i teraz juz wiem jak sie za to wziac
