26 grudnia 2013, 12:08
Hej :) Mam 19 lat i w końcu zdecydowałam się zrobić coś małego dla siebie. Wcześniej trochę o tym myślałam, ale nigdy nie udało mi się za siebie zabrać. Ostatnio próbowałam trochę pobiegać i niestety moja kondycja jest w fatalnym stanie, więc będę stopniowo rozpoczynać bieg naprzemiennie z marszem. Chciałabym zacząć ćwiczyć a przy tym odżywiać się trochę zdrowiej niż do tej pory, żeby wymodelować swoje ciało i schudnąć z ud i pośladków. Będą to moje pierwsze treningi, więc z tego co czytałam z początku łatwiej się chudnie i jakoś łatwiej to wszystko przychodzi. Dlatego mam do was pytanie czy plan, który niżej przedstawiam pozwoli mi schudnąć te kilka kilogramów? Basen musi być co najmniej 2 razy w tygodniu, dlatego że na mojej uczelni mam z niego zaliczenia i jak na razie słabo mi to idzie ze względu na moje mięśnie w nogach a raczej ich brak + małe płuca (paliłam od czasu do czasu, od kilku dni już nie kupuje i staram się nie częstować).
Plan:
poniedziałek - fitness/pilates itd. (35-50 minut) czyli jakieś filmiki z yt np Mel B/ Jillian Michaels/ Cassey Ho
wtorek - bieganie (na początku bardziej marsze i trochę biegu)
środa- ćwiczenia siłowe
(też z filmików youtube np. dwa razy jakieś 8 minutowe) + basen
czwartek- krótki
spacer
piątek - fitness/pilates itd. 35-50
minut
sobota - bieganie
niedziela - ćwiczenia
siłowe ok 20 min + basen (jak środa)
Edytowany przez katie503 27 grudnia 2013, 12:18
26 grudnia 2013, 12:10
Jeśli masz małą pojemność płuc to polecam Callanetics! Ja po regularnym ćwiczeniu byłam w stanie biegać godzinę truchtem, bez innego przygotowania ;) Także polecam :)
26 grudnia 2013, 12:15
robiłam ostatnio ale nie moglam sobie jakos miejsca znalezc w pokoju zeby się oprzec bo nie mam drazka i jakos mi to slabo wyszlo no i w polowie skonczylam niestety ale mysle ze bede sobie zmieniac te cwiczenia z tymi fitnessami i pilatesami zeby sie nie znudzily
![]()
ale dzieki za odpowiedz ;) kazda wypowiedz mi pomoze w zorganizowaniu sobie planu
- Dołączył: 2013-11-11
- Miasto: -
- Liczba postów: 4204
26 grudnia 2013, 12:16
Rozumiem, że czwartek ma być swoim tzw. "rest day"?
- Dołączył: 2011-03-08
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 7666
26 grudnia 2013, 12:22
Myślę, że nie dasz rady. Za dużo.
26 grudnia 2013, 12:27
tak, czwartek wolny moze byc bez spaceru. Jesli za duzo to co byscie radzily odjąć?
- Dołączył: 2013-11-11
- Miasto: -
- Liczba postów: 4204
26 grudnia 2013, 12:32
Dla mnie to to wcale nie jest dużo. Ja zawsze ćwiczyłam dużo więcej od 4 do 6 razy w tygodniu, więc wiem, że to jest możliwe.
26 grudnia 2013, 12:56
to jak myslicie? uda mi sie z takim planem schudnąć szczegolnie z ud i posladkow?
![]()
- Dołączył: 2013-12-25
- Miasto: Hawana
- Liczba postów: 1418
26 grudnia 2013, 14:33
Nie nastawiaj się, że schudniesz tylko z ud i pośladków. Nawet jeśli skupisz się tylko na tych partiach to wciąż ludzie mają tendencję do chudnięcia w specyficzny dla siebie sposób. Czasem zwyczajnie trzeba też zaakceptować fakt, że mamy pełniejsze dolne partie ciała. Często tutaj na forum widzi się dziewczyny, które z uporem maniaka próbują schudnąć z tych partii ciała a u góry zaczynają wyglądać jak szkielet. Przemyśl więc też to, jaką masz figurę. Jeśli jesteś gruszką to nie poprzestań tylko na ćwiczeniach ale również ujędrniaj naprzemiennym prysznicem, balsamami, bańki chińskie też podobno są niezłe. No i oczywiście pokochaj to co masz - bo Twoje ;)
26 grudnia 2013, 15:21
no tak masz racje
![]()
najwazniejsze jest to by kochac siebie a co do gruszki to chyba wlasnie nia jestem ale mam takie bezksztaltne te partie i nie za bardzo mi sie podobaja wiec chociaz chcialabym je wymodelowac. W zasadzie to wystarczy jak mi powiecie czy ten plan nie jest zbyt intensywny czy tez mu czegos moze brakuje/trzeba cos zmienic. Czekam na odpowiedzi dziewczyny! (jesli faceci tu w ogole sa to tez
![]()
)
ale dzieki za odpowiedz ;) kazda wypowiedz mi pomoze w zorganizowaniu sobie planu
najwazniejsze jest to by kochac siebie a co do gruszki to chyba wlasnie nia jestem ale mam takie bezksztaltne te partie i nie za bardzo mi sie podobaja wiec chociaz chcialabym je wymodelowac. W zasadzie to wystarczy jak mi powiecie czy ten plan nie jest zbyt intensywny czy tez mu czegos moze brakuje/trzeba cos zmienic. Czekam na odpowiedzi dziewczyny! (jesli faceci tu w ogole sa to tez 
)
