Temat: przysiady z obciążeniem?

ja robię 4 serie po 60 z 2 kg obciażeniem... efekty? widzę dopiero po 2 miesiącach więc... cierpliwości

1kg? to juz chyba lepiej nie kupuj :P
ja bym sobie wziela conajmniej 5-10 kg jedna, żeby lacznie bylo tak minimum 20 kg.. ale to juz zalezy od ciebie:)

ja np robie +50 i efekty sa:DD

wg mnie robienie bez przerwy mija się z celem,lepiej z obciążeniem ale kilogramowe hantle to nie najlepszy wybór, mięśnie nóg i pośladków to dość duże grupy mięśniowe więc przydałoby się kilkadziesiąt kg, oczywiście zacząć można od mniejszego obciążenia ale mięśnie dość szybko przyzwyczają się do takiej pracy i będzie trzeba zwiększyć cieżar, ja robię przysiady w domu a nie mam stojaka na sztangę więc obciążenie nie jest adekwatne do możliwości bo mogę wziąć tylko tyle ile dam radę podnieść nad głowę

po 1 bądź cierpliwa, po drugie wykonuj lepiej '' 30 day squat challenge'' - moja mama robiła i widziałam u niej duże efekty, ja niestety nie dotrwałam...

60 przysiadów powiadasz :D Raczej daleko tym nie zajedziesz. Obciążenie 1 kg nic nie zmieni, nogi i tyłek to akurat jedne z silniejszych mięśni, więc obciążenie rzędu 10 kilo powinnaś ze spokojem dać radę "przysiadać" :D Plus możesz robić z tymi hantlami też wykroki. I trzymaj je wzdłuż ciała, nie wiem co masz na myśli z tym karkiem, ale jeszcze sobie krzywdę zrobisz xD.

Na podniesienie tyłka przysiady owszem ale lepsze są wykroki jeśli wiesz co mam na myśli bo angażują maximus a przysiady tylko minimus ale i tak warto robić. Obciążenie myślę, że na początek minimum po 2,5 kg na stronę, najwygodniej na sztandze. Na efekty oczywiście i tak trzeba poczekać. Powodzenia!

dziękuje Wam bardzo, póki co spróbuje w końcu słynnego 30 days squad challenge, powinno być 'podnieść' tylek nie? :D pytalam o kilogramowe bo nimi ćwiczę ręcę a wolałabym uniknąć kupowania nowych, a zapisywać się na siłownię mi szkoda pieniedzy trochę by na sztangach ćwiczyć.. Dziękuje za odp:))