Temat: Cm spadają tylko nie z nóg a waga znowu stoi.

Posiłek nr 1 :

Jajo kurze całe – 3szt

Płatki owsiane – 40g

Orzechy włoskie – 10g

Posiłek nr 2 : ( przed -treningowy )

Kasza gryczana ¾ torebki

Pierś z kurczaka 100g

Sałatka z warzyw ( nie trzeba się ograniczać tylko pamiętać, żeby nie dodawać tuczących sosów )

Posiłek nr 3 : ( po-treningowy )

Ryż –50g

Ryba – 100g

Sałatka (j.w)

Posiłek 4 :

Ryż lub makaron dla urozmaicenia – 50g

Pierś z kurczaka – 80g

Sałatka z warzyw ( j.w)

Posiłek 5 :

Jabłko

Tuńczyk w oleju ok. 70g

2 x kromki pełnoziarnistego pieczywa

Posiłek 6 :

Twarożek półtłusty – 100g

Łyżka oliwy z oliwek – ok. 10g

======================

Ćwiczenia:

Zaraz dodam :)