© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 października 2013, 14:24
Posiłek nr 1 :
Jajo kurze całe – 3szt
Płatki owsiane – 40g
Orzechy włoskie – 10g
Posiłek nr 2 : ( przed -treningowy )
Kasza gryczana ¾ torebki
Pierś z kurczaka 100g
Sałatka z warzyw ( nie trzeba się ograniczać tylko pamiętać, żeby nie dodawać tuczących sosów )
Posiłek nr 3 : ( po-treningowy )
Ryż –50g
Ryba – 100g
Sałatka (j.w)
Posiłek 4 :
Ryż lub makaron dla urozmaicenia – 50g
Pierś z kurczaka – 80g
Sałatka z warzyw ( j.w)
Posiłek 5 :
Jabłko
Tuńczyk w oleju ok. 70g
2 x kromki pełnoziarnistego pieczywa
Posiłek 6 :
Twarożek półtłusty – 100g
Łyżka oliwy z oliwek – ok. 10g
======================
Ćwiczenia:
Zaraz dodam :)
Edytowany przez zdesperowanna89 10 października 2013, 14:51
10 października 2013, 14:27
10 października 2013, 14:29
10 października 2013, 14:29
10 października 2013, 14:30
10 października 2013, 14:33
Edytowany przez ItsMyTime 10 października 2013, 14:38
10 października 2013, 14:36
najwazniejsze ze brzuch spada bo wizualnie to lepiej wyglada niz za przeproszeniem pilka na patyczkach
10 października 2013, 14:36
Rozumiem, że to zdjecia nóg to twoje przed i po ćwiczeniach, roznica jest ogromna przecież teraz są piękne jędrne nogi i pośladki bez cellulitu. Jak mozna tego nie widzieć?
jeśli Twoja figura to gruszka to uda i biodra spadają najwolniej, cierpliwości, ćwicz a na pewno spadną i one :)
Edytowany przez zdesperowanna89 10 października 2013, 14:38
10 października 2013, 14:41
Nieee. Może źle napisałam. Moje nogi cały czas wygladaja tak jak na zdjęciu z podpisem PRZED. Nic sie w nich nie zmienia ... Zaraz znajde rozpiskę z dietą, ćwiczeniami i wrzuce do pierwszego postu.Rozumiem, że to zdjecia nóg to twoje przed i po ćwiczeniach, roznica jest ogromna przecież teraz są piękne jędrne nogi i pośladki bez cellulitu. Jak mozna tego nie widzieć?Mimo że cwicze długo i cm spadają to nogi wygladają strasznie ... zależy mi tylko na tym żeby nieco lepiej wyglądały a na spadające cm moge sobie spokojnie czekać. Jak patrze na moje nie zmieniajace sie nogi to mi sie odechciewa :)[/quote teraz juz rozumie co masz na myśli a moze dodaj masaż bańkami chińskimi i ćwicz z Mel B albo Chodakowskąjeśli Twoja figura to gruszka to uda i biodra spadają najwolniej, cierpliwości, ćwicz a na pewno spadną i one :)
10 października 2013, 14:48
u mnie tez uda niemalże stoją w miesjcu, ale jednak powoli spadają
może dorzuć do tego cardio?
